月经期间可以吃什么?月经期间这样吃健康减肥

女性营养饮食编辑博禾医生

147次浏览发布时间：2022-05-12 13:42:54

每个月女生总是会有那么心情不好的几天。其实不要太过烦恼大姨妈的来临，大姨妈的到来能够给我们排毒养颜，在这期间如果好好利用还能减肥，那么在这期间吃什么好呢？下面小编为大家介绍经期适合吃的四样水果及四样减肥营养菜谱。

经期减肥水果

橙子

橙子是多纤维又热量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。此外，橙子富含纤维，有助于人体在生理日大量排出体内毒素，生理日后身体变轻。新鲜橙子可以作为上午的加餐来缓和对午餐的渴望。生理日吃橙子，把橙子变成汁，加入适量的热水喝。

番石榴

番石榴也就是芭乐。是维生素c含量高的水果，纤维含量在水果中也高，可以缓解便秘，减肥时可以适量食用。同时，经常喝石榴茶可以避免多馀的脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，减肥。石榴作为下午的加餐，下午学习工作时间长，吃石榴补充维生素c是个好选择。另外，将石榴皮煮水，加入红糖，可以消除体内的湿气，在一定程度上缓和生理日的浮肿。

番茄

番茄又称番茄。吃饱了，热量低(每200克含30卡路里)，西红柿适合冬天减肥。这种热量低、含水量极高的蔬菜，因其便携性，经常作为水果食用，建议在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄可以安排进下午的晚餐，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，能减缓人体衰老进程。经期吃番茄可以打成汁，配上热水同服。

柠檬蜂蜜水

女性来月经时身体虚弱，抵抗力差，柠檬含有丰富的维生素和微量元素，蜂蜜水含有丰富的矿物质元素，月经期间喝可以更好地吸收这些营养

生理日减肥饮食

生理日减肥不仅要注意减肥燃料的效果，还要补充各方面的营养。因为你失去了很多血，所以适当的营养摄入是最基本的保证，在减肥的同时也能补充铁和钙等多方面的要素，效果也很好哦。

芋头玉米

原料:芋头一起，玉米粒200g，葱适量，豆瓣2勺。

做法:1、芋头切成细条，葱切成葱，玉米粒沥干水分备用2、锅里加油，加入豆瓣酱和葱爆香4、加入玉米粒，炒2分钟就可以出锅。

芹菜芦荟虾

原料:芦荟1根、虾12根、芹2根、蛋白1根、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少、盐少。

制作方法:1.将芦荟剥皮后切粒冲水的芹菜切片、生姜切片备用2、去虾头剥壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、蛋白和少许盐，用手抓住料酒腌制10分钟3、炒锅内加入适量的食油烧热后，加入姜片散发香味后，加入虾4、加入芦荟粒炒2次后加入芹菜一起炒5、虾变红后加入白胡椒粉和盐，加入粘稠粉炒即可。

海参当归补气汤

原料干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

做法：1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏；换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。

开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

做法:1、准备材料:冬瓜500g，海米30g，姜丝和葱末适量海米用清水冲洗，浸泡15分钟2、冬瓜去皮去肉，切片备用3、热锅热油，爆香姜葱末，加入海米炒至稍变色4、加入冬瓜片，翻炒均匀5、加入浸海米的水，炖10分钟，冬瓜片透明6、出锅时加入麻油，调味盐。

减肥月经

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