6种食物助排便 提升肠功能

便秘是人们生活中最常见的问题，看起来简单实际上很复杂，很痛苦很尴尬。据统计，大约一半以上的人曾经遭受过便秘的折磨，尤其是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率高。推荐六种简单的食物来改善便秘。

①熟香蕉:香蕉味甘甜，入胃。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。温热病、口渴、大便秘结、痔疮出血者适合经常吃。但是脾虚泄漏者是不合适的。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素和矿物质，具有良好的润肠通便功能。热量也高于水果，钾丰富。有明显浮肿和需要禁盐的患者不应该多吃。可以内服、煎汤或捣汁。但是，专家表示，这种作用只有熟香蕉才具有，生香蕉可能发挥反作用。生香蕉味涩，有收敛、固定的作用，可能引起便秘。

我想说的是，香蕉可以治疗便秘和腹泻。腹泻吃两根香蕉可以缓解腹泻，轻者可以痊愈。不要吃得太多，吃得太多可能会相反。中医的药物既包括平时我们所说的中药，更包括我们平时吃的大枣、苹果、香梨、粳米、玉米等水果与主食。用量是中医博大精深的地方，有些小剂量是作用，大剂量有另一个或相反的效果。

②核桃:核桃仁含有脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外，还具有补肾固精、温肺固定喘息的功能，可治疗肾虚喘息、腰痛腿弱、阳痿遗精、尿频、大便干燥等。长期服用，疗效更好，无副作用。患便秘的老年人可以试试。

③柚子、柚子:午饭、晚饭后，吃半个或一个柚子，直到通便顺畅。

④甜瓜(红薯):味甘性温，滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，可在肠内吸收水分增大粪便体积，起到通便的作用。

⑤粗米:粗米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素a、维生素e、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，丰富的纤维质有助于排便。

⑥苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤维-果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整肠胃功能的作用，可有效清理肠道，预防便秘。

同时，苹果纤维使大便柔软，排泄方便。此外，苹果的有机酸刺激肠蠕动，有助于排便。