吃九种食物 让你长寿健康

关于长寿的话题不为人所知，但关于长寿的秘诀也有遗传、自然环境、日常运动、休息规律、营养平衡……对于现代很多人来说，平衡的饮食应该是最容易实现的，平时看起来不显眼的食物，但是机体的健康

1、蓝莓。抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，可预防炎症，促进细胞产物自由基排放，有利于降低癌症、心脏病、认知障碍或帕金森综合征等发生率。

2、三文鱼。含有欧米茄3是众多脂肪酸的来源，可以增强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍的作用。

3、酸奶。良好的益生菌来源，益生菌可以保护免疫系统，增强抗病功能，帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯，有助于保持健康，预防癌症，有助于缓解腹泻、尿道感染等。

4、红薯。富含钾、纤维和维生素a，有利于视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育，保持血压、血糖值。

5、绿茶。抗氧化剂含量高，有助于抗老化，平衡胆固醇含量。

6、菠菜。热量低，但维生素a和e、矿物质、钙丰富，保护人体细胞。一杯菠菜汁有的钙相当于牛奶中含有的量。同时对心血管系统也有很多好处。

7、番茄。西红柿红素丰富，可以缓解人体老化，帮助人体抵抗前列腺癌和冠心病等，同时含有很多钾、铁等微量元素和维生素a、c、e等，用各种方法烹饪，不会失去营养。

8、黑巧克力。含有大量黄酮类化合物，有助于保护心脏健康。

9、燕麦。是可溶性纤维的主要来源，可以降低胆固醇含量，控制血糖，降低糖尿病和心脏病的风险。