女人爱面子多吃6种食物补血养颜

女性营养饮食编辑博禾医生

79次浏览发布时间：2021-08-06 14:11:06

关键词： #女人 #补血

女性补血后颜色好，日常食材有补血的效果，女性可以多吃，下面介绍6种常见的补血食材。

红枣——“补血养颜圣品”

红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。

此外，红枣还具有美容抗衰老的作用。枣补充血气，可以从内外调节皮肤，这种美容效果最好！

枣丰富的维生素c可以减少黑色素的形成，预防色素沉着和老年斑的发生。维生素A有助于改善皮肤的水屏障特性，不让皮肤干燥。维生素b族有调节皮脂腺分泌的作用。经常吃枣，脸色红润，精神饱满。

枣本身有补血的作用，但只吃枣一样的东西，效果相当弱，如果想用食物补血的话，建议用枣和葡萄干、龙眼等食物一起吃，效果比只吃枣更有用。例如枣和桂圆相结合，不仅可以补血养气，还可以养颜美容，爱脸的女性朋友可以试试。

南瓜——"补血之妙品"

南瓜是我们经常食用的一种蔬菜，它食用起来含有淡淡的甜味，特别容易引起人的食欲。而且它的营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。被清代名医陈修园称赞为补血妙品。

南瓜中含有丰富的维生素B12，人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃南瓜是最好的补血方法。

另外，由于饮食不调、生活不规律，白领女性患有肠胃功能紊乱、胃溃疡、便秘等疾病，其实这也可以通过吃南瓜来改善。南瓜含有丰富的果胶，可加强肠胃蠕动，帮助食物消化，还可粘附和消除体内细菌毒素等有害物质。

葡萄-历代中医推荐补血佳品

葡萄性平，味甘酸，不仅美味，营养价值也很高。成熟的浆果中含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，可直接被人体吸收。含有丰富的钙、磷和铁、维生素和人体所需的氨基酸，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和小便的效果，历代中医作为补血的好产品。

葡萄中大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔！如果有时买不到葡萄，最好吃葡萄干！因为葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量相对较高。

甘蔗-补血果

冬季水果中，相当受欢迎的甘蔗有很多微量元素和很多人体所需的营养物质，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中铁的含量最高，每公斤达到9毫克，位于水果冠另外，甘蔗是水果中罕见的茎用水果，也是水果中纤维(包括非膳食纤维)最多的水果。甘蔗糖分含量高，汁液甜美，被称为糖库，能给食用者带来甜蜜的享受，提供相当多的热量和营养。

生饮甘蔗汁有助于消化，甘蔗进入肺、胃二经，具有清热、生津、下气、润燥、补肺的特殊效果。口干舌燥、反胃呕吐、消化不良、发热退烧均可饮用。

甘蔗汁加热后饮用，能益脾胃。若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且润喉效果卓越，是保护嗓子的食疗佳品。此外，甘蔗还是口腔清洁工。咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。要注意的是，脾胃虚寒者应少食用。

龙眼肉——民间熟知的补血食物

龙眼肉虽然是食品，但是在中医里面却是一味药，竟然有很多功效，有时甚至可以力挽狂澜，尤其是在女性养血方面，在女性血虚得严重，一般药物无法见效的情况下，龙眼肉有着大家想不到的作用。

中医认为龙眼肉甘温，补心气，益脾阴，由于龙眼含有丰富的铁质，因而具有益气补血，健脾补心的功效，故有“果中神品”之称。我们提到的龙眼肉不是新鲜的，而是干的龙眼肉，颜色是红色的，一般是药店买的，养血的作用也非常好。

根据药理研究，龙眼含有葡萄糖、蔗糖和维生素a、b等多种营养素，其中含有蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体非常必要。特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。此外，龙眼肉还能抑制脂质过氧化，提高抗氧化酶活性，表明它具有一定的抗衰老作用。研究还发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%。适当地多吃桂圆，真是有益。

胡萝卜-补血小人参

俗称萝卜，日本人称胡萝卜为人参。胡萝卜含有较高的维生素b、c，同时含有特殊的营养素β胡萝卜素，这种营养素对补血有很好的好处，萝卜皮含有的萝卜素是维生素a原，促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，对贫血的治疗有很大的作用。萝卜中含有大量的铁，有助于补血，其中萝卜的铁含量比萝卜高40%，比萝卜高75%。

平时可以用胡萝卜煮汤，吃完饭后可以喝汤的补血汤！另外，将萝卜榨汁，加入蜂蜜，作为饮料长时间饮用，补血效果非常好。

除了具有补血的效果外，胡萝卜还具有健胃行气消食的作用，脾虚饮食停止，气滞不前，胸部饱满、食欲不振、腹泻不愈的人可以进行辅助食疗。

女人补血

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