城市女性压力大 6大食材可减压
女性营养饮食编辑
博禾医生
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城市女性真的不容易，工作、家庭、感情、婚姻、孩子等各方面给她们带来各种压力，不能呼吸的馀地出现失眠、脱发、烦躁、注意力不集中等问题，真的很麻烦。我相信许多城市妇女希望缓解压力，让自己喘口气。城市妇女应该如何减压？其实，在日常饮食中多吃6种食材就能有效降低压力，一起来看看吧！
1、黑巧克力
黑巧克力具有丰富的黄酮和苯乙胺，放松心情的作用，使人心情愉快，抵抗忧郁。
请注意:选择可能含量为50%-70%的黑巧克力，适度吃味道也不容易胖。
2、菠菜
菠菜中丰富的维生素A、B、C还可以帮助我们稳定情绪，从焦躁不安的状态中走出来，改善忧郁的心情。它还富含具有平复情绪作用的镁，可在一定程度上改善偏头痛和易疲乏的症状。
菠菜吃前用热水煮，可以去除人体不需要的草酸。
3、三文鱼
三文鱼等脂肪鱼富含ω-3脂肪酸。某项研究表明，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制焦虑激素皮质醇和肾上腺素的水平，保持ω-3脂肪酸的充分摄取可以有效缓解压力。
注意:三文鱼现代人一般习惯刺身吃，相关卫生要注意，慎重防止腹泻。
4、鳄梨
根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。鳄梨的一半可以提供487毫克钾，高于中等大小的香蕉。
注意：鳄梨口感醇厚所含热量低，将鳄梨搅拌成泥加入调味料可替代高热量的沙拉酱。
5、核桃
核桃有一定的降压作用，对那些因体内肾上腺素含量过高，导致心脏超负荷工作的人来说，其效果尤为显著。
注意：一次性吃太多核桃会影响消化，有组织建议每日食用约42克的核桃。
6、蘑菇
蘑菇在太阳照射后，含有的特殊物质变成维生素d，被人体吸收后，可以有效地提高人体的免疫力。蘑菇能刺激人体产生更多干扰素，消灭体内病毒，有效预防感冒。
蘑菇种类繁多，并非所有种类都可以自由食用。吃的时候要注意选择和烹饪方法，慎重防止中毒。
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