5种营养素预防女性疾病 10种食物要多吃

随着年龄增大，一些“女人病”开始来敲门。想要赶跑“女人病”，吃药不是唯一的选择。正所谓“药补不如食补”，在日常饮食中注意营养的合理搭配，有助女性防病抗病。

痛经：香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

雌激素下降：豆制品

雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。黄豆中含有的异黄酮是雌激素物质，可以弥补体内雌激素的不足。每日饮用500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

真菌性阴道炎:大蒜类

常吃大蒜类的女性不易患真菌性阴道炎。由于大蒜中含有丰富的蒜素、蒜辣等物质，是含硫的天然杀菌物质，具有较强的杀菌作用，能抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

抑郁:鱼

受内分泌激素变化的影响，女性容易比男性抑郁。

经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼，有助于缓性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

乳腺疾病:全麦食品和海带

研究表明，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，使雌激素在血液循环中保持适当的水平，避免雌激素水平过高引起乳腺疾病。

海带中含有大量碘，可刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促进卵巢过滤黄体化，降低体内雌激素水平。因此，经常吃海带有助于预防和治疗乳腺增生。

妇科肿瘤:多吃红色蔬菜

红苹果、红辣椒等红色蔬菜含有天然植物化学成分，在有效抑制妇科肿瘤细胞生长的同时，减少雌激素的反应性，具有预防妇科肿瘤的作用。另外，洋葱、紫葡萄等蔬菜也有类似的效果。

乳腺癌:葡萄酒

研究表明，葡萄皮和葡萄种含有天然抗癌物质，可以避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，恶化。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒，或者吃葡萄，其中的天然成分在预防乳腺癌的同时，也能预防心脏病。

贫血:高速铁路食品

由于周期性出血和生育等原因，约3成以上的女性存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易降低卵巢功能，影响女性健康。补血养血可以说是女性一生的作业。动物肝、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。

生理日不舒服:加入蜜热奶

下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状，是女性生理日经常遇到的身体不舒服。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每天晚上睡觉前喝蜂蜜热牛奶，可以减轻或消除生理日的各种不适。因为牛奶中的钾能缓解情绪，有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用，蜂蜜中含有的镁能镇定中枢神经，有助于消除经期女性的紧张，减轻心理压力。

偏头痛:含镁食物

偏头痛容易发生在育龄女性中，特别是从事脑力工作的女性中。研究发现，一些偏头痛患者血液中镁含量极低，饮食中注意摄取含镁丰富的食物，如谷子、荞麦、豆类、香蕉、坚果、海产品等，可以减少偏头痛的发作。除了

之外，女性还需要注意摄取5种营养素:

维生素D

美国《新英格兰医学杂志》，每天摄取足够的维生素D可以降低中老年女性髋骨骨折的风险。

叶酸

这种营养素对老年女性的心脏有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。

钙

钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。

欧米伽3脂肪酸

这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

维生素B12

维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易引起疲劳、记忆力差、抑郁等问题。闭经女性饮食中维生素B12不足，容易引起贫血。