减肥一定要吃对 小心吃错食物体重飙升

现代人尊重健康，为了健康养生，为了减肥，总是有意识地吃健康的食物。早餐吃全麦面包,，饭后酸奶，不吃肉。看起来很健康，但实际上体重上升的可能性很高。吃全麦面包、酸奶等健康食品是毫无疑问的，但是有研究表明，如果某种食品贴上健康食品的标签，食者会放松警惕，想吃多少，不知不觉中卡路里超过了标准。

关于减肥的几款食物

1、酸奶

酸奶确实是保健品，但仅限于没有加入各种水果、香精的原味酸奶。另外，即使是对身体有益的酸奶，所含的热量也不低，200毫升酸奶的热量和米饭一样。

因此，建议优先选择低糖或无糖酸奶，每天不要超过一杯。

2、牛油果沙拉代餐

牛油果含有多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也很高，可以作为沙拉或直接涂在面包上代替高油脂的牛油，是很多人吃沙拉的选择。

但实际上热量也不低，吃牛油果的热量超过2只炸鸡翅，对戒口痛苦的人来说，最好直接吃炸鸡。建议每天摄取一半以上。

3、大量吃坚果

与薯片、果冻等相比，坚果类确实是一种健康的零食。但是，一般热量高，即使是零食也不能无限制地吃。一般来说，每天不要超过一点。

4、不喝水喝果汁

健康的成年人每天需要补充2000毫升左右的水分，这部分的水分最好由清水提供，而不是其他饮料。

而且即使是鲜榨果汁，其中的热量也不低，把果汁当水喝的话糖分和热量会超过标准。

一般来说，选择保健品并不意味着可以随便吃。聪明的吃法应该是在保持同样的热量摄取的情况下，优先选择保健食品来代替不太健康的热量来源。