女性经期应该如何选择水果

女性经期可选择富含铁元素、维生素C及温性水果，如红枣、樱桃、桂圆、榴莲、苹果等，避免过量食用寒凉水果。

1、红枣

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，有助于改善经期失血导致的缺铁性贫血，缓解疲劳感。其温补特性可减轻宫寒引起的痛经，建议每日食用5-10颗，可搭配小米煮粥或直接食用干枣。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免引起腹胀。

2、樱桃

樱桃含天然铁元素及花青素，能促进血红蛋白合成并缓解经期炎症反应。其酸甜口感有助于改善经期食欲不振，每日建议食用15-20颗。需注意樱桃核含有微量氰苷，应避免咬碎食用。糖尿病患者需控制单次摄入量。

3、桂圆

桂圆具有补血安神功效，所含葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，改善经期头晕乏力。干桂圆每日食用8-12颗为宜，鲜桂圆可去皮后与银耳同炖。体质燥热或正处感冒发热期者应减量食用，避免加重上火症状。

4、榴莲

榴莲作为热性水果，适合体质虚寒女性经期食用，其高钾含量能调节电解质平衡，膳食纤维可缓解激素变化导致的便秘。每次食用1-2瓣即可，过量可能引发燥热。开壳后需尽快食用以避免变质，不与酒精类饮品同食。

5、苹果

苹果含果胶和硼元素，能稳定雌激素水平并减少经期水肿，维生素C促进铁吸收。建议选择红富士等甜度较高品种，每日1-2个连皮食用。胃肠敏感者可蒸煮后食用，避免空腹进食刺激胃酸分泌。

经期饮食需注重营养均衡，除水果外应保证优质蛋白和全谷物摄入。避免西瓜、梨、柿子等寒性水果，冷藏水果需恢复室温后食用。适量饮用生姜红糖水可增强血液循环，配合腹部热敷和适度散步有助于缓解不适。若痛经持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查器质性疾病。