关键词： #锻炼
男性最关心的是功能，这是他们骄傲的事情。但是，进入中年后，男性荷尔蒙下降，体力和精力都比以前大，面对性生活时心力不足，怎样才能锻炼功能，可以学习。
如何锻炼性功能？
1、坚持做俯卧撑
每天坚持做15个俯卧撑，因为做完一个俯卧撑的动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合，在性生活正好可以调动这些肌肉。坚持俯卧撑可以改善血管弹性，四肢流血增加，有助于阴茎勃起。运动时要保持背部挺直，收紧臀部和腹部，逐渐增加运动次数。
2、肛门紧缩法
首先要端正坐好，调整呼吸，从腹部力量慢慢吸气，吸气时肛门要慢慢地用力收紧，脑子中感觉好像肛门吸入空气一般，腹部吸满空气后再压缩腹部。
3、冷热水交替浴
冷热水交替浴时应保持室内温度，避免感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸，给生殖器部位加上凉水，大概三分钟生殖器收缩后再进入浴缸，反复3-5次，怎样才能让男性更有活力，增强性功能，同时也能减轻疲劳感。
4、下蹲
坚持做下蹲运动能锻炼臀部和腿部肌肉，使得血液流向阴部，阴部充血就会让男性产生性欲望。具体的方法是两脚打开，和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲身体往下，想想自己如同蹲在椅子上，蹲得越低，臀大肌越能得到一定的锻炼，然后再慢慢的站起来，一定要注意动作缓慢。
5、坚持游泳
男性坚持游泳能延长阴茎勃起时间，游泳时由于浮力作用，全身心放松，肌肉得到一定锻炼。特别是青蛙泳，脚可以一起动，锻炼肌肉。蝴蝶也不错，可以训练人们的腰背肌肉，加上水的冲击力，提高性感。
6、刺激腹股沟管
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道，因此促进腹股沟管的血液循环很重要。两个手指轻轻按压在生殖器根部两侧，从上往下抚摸，这样能刺激血液流向睾丸，每天按摩一次，尽量睡觉前在床上按摩。
7、泡温水浴
有条件的话每天抽出30分钟泡温水浴或温泉浴，特别是温泉浴中含有大量矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳感，加快全身血液循环，改善阴茎供血，同时也能提高性功能。
温馨提示
男性每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，能抑制身体中褪黑激素水平，因为此激素会影响睡眠质量以及性欲望，经过研究发现褪黑激素越少，人们的性欲望就越强。另外要养成良好的生活习惯，避免吸烟喝酒，多注意休息，不能长时间坐着，多参加户外活动来增强体质。当体内缺乏核酸和碘元素时会减弱男性的性功能，降低其性欲，因此应该多吃一些牡蛎海带海参等海产品，其中含有优质蛋白质、氨基酸以及碘、核酸等微量元素，能促进雌性激素分泌，有利于男性性能力保持。
