四个瑜伽动作 助你缓解痛经

痛经问题几乎是每个女性面临的问题，令人烦恼，大家都试着用各种方法缓和。那么，如何缓解痛经呢？瑜伽是女性喜欢的养生保健方法，其实特殊的瑜伽动作可以缓和生理痛哦。

动作1:眼镜蛇式

动作说明:俯卧姿势，双脚自然向后伸展，双手自然放在胸前，垂直于地板，慢慢伸展双臂，支撑整个身体，脊柱向后伸展，颈部向后放松。然后慢慢恢复到原来的位置，稍微休息调整呼吸，重复动作即可。眼镜蛇式动作可促进身体血液循环，滋养脊柱神经和血管，有助于身体内各腺体规律活动，改善月经状况，恢复女性生殖器官和女性机能障碍。女性日常可以多练习。

动作2:扭转式

动作说明:双手放在身体两侧，双脚伸直推地板，胳膊弯曲，双手在胸前合掌，注意肩膀伸展的方向，保持姿势，呼吸6次，慢慢恢复原来的准备动作，稍微调整呼吸扭转动作可以按摩腹部器官，提高脊椎伸展力，同时形成女性腰线，具有魅力的s曲线。

动作3:侧三角形

动作说明:一只手掌支撑地板，另一只手掌伸直，与身体直线，胸部向前打开，注视指尖，保持姿势，呼吸3次。侧三角动作有增强腰、髋、腿、肩的弹性作用，女性经常练习有缓解痛经的效果。

动作4:坐前弯曲式

动作说明:这个动作需要利用阶梯进行，收拢脚，坐下，吸气，抬起胳膊，呼吸，尽量使身体接近脚，注意腰背笔直，双手握住脚，保持姿势，呼吸6次。坐前弯曲有伸展筋骨的作用，可充分锻炼脊椎，充分伸展脊椎，增强血液流通，有效缓解痛经，有按摩腹部器官的作用。