预防痛经注意保温痛经操可缓解经期疼痛

秋季天气干爽，女性不注意保暖，运动不足，血液循环差，稍不注意就有可能引起生理痛。预防痛经，女性要注意保温，注意个人卫生，适当运动。并非所有的女孩子都有生理痛，但有生理痛症状的女性往往是持续性的，也有强烈的痛苦。

痛经预防女性应注意三个关键词

关键词1:保温

饮食和服装都应注意保温。宋教授提到，许多痛经症状是由于寒冷引起的。特别是现在很多女孩子追求苗条的体型，有一定程度的体虚、体寒，特别是现在进入冬天，生理日需要特别重视腹部、脚、脚的保温。性感的t字裤，低腰裤要放弃，不要美丽的冻人，要做温暖的宝物。

关键词2:卫生

在饮食和服装使用方面应注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血流出在外阴部形成的温暖湿润的环境，为细菌的生长创造了非常有利的条件，卫生不好，细菌繁殖进入阴道，容易引起阴道炎等各种疾病。另外，生理日的饮食也要特别注意。路旁摊贩的早餐、晚餐尽量少吃，生理日抵抗力低，病原菌容易战胜抗体，引起胃肠不适。

关键词3:运动

很多女孩认为生理日会休息很多，所以消除一切运动是错误的。适度温和的运动有助于促进全身血液循环，中医说通则不痛，痛就不通。血液循环好了，经血也流畅了，痛感自然会降低。月经来潮前几天，可以多走路或者做一些简单的瑜伽动作，比如跪在膝盖上坐在脚后跟上，额头贴在地板上，双臂伸直伸展到身体两侧等，可以放松肌肉，促进血液流通。

痛经操作缓解生理痛

①仰卧:每天持续2~3次仰卧，膝盖稍微弯曲，腹式呼吸20次。腹式呼吸在呼吸时胸部不扩张，腹部隆起，呼吸时胸部不收缩，腹部收缩凹陷

②直立:屈膝蹲下，再次站立，每天持续3次。

③直立:抬起脚后跟放下。脚后跟像穿高跟鞋一样，脚后跟放下时像穿平底鞋一样，每次20次，每天持续3次。

④仰卧:左右双脚轮流弯膝20次，弯膝时膝盖尽量接触下领，每天持续2次。

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