腰肌劳损成白领病怎么保养

腰肌劳损可通过热敷理疗、调整坐姿、适度运动、药物治疗、中医推拿等方式保养。腰肌劳损可能与长期久坐、姿势不良、腰部受凉、急性损伤未愈、腰椎退行性变等因素有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限、晨起僵硬等症状。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可缓解肌肉痉挛，建议在医生指导下每周进行2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者需谨慎控制热疗强度。

2、调整坐姿

办公时保持腰部紧贴椅背，可在腰椎后方放置记忆棉靠垫维持生理曲度。每30分钟起身活动1-2分钟，避免连续久坐超过2小时。调整显示器高度使视线平视，键盘位置确保肘关节呈90度弯曲，减少腰部代偿性受力。

3、适度运动

推荐每天进行小燕飞动作10-15次，仰卧位屈膝抱胸保持30秒。游泳时选择蛙泳姿势，每周2-3次，每次不超过40分钟。避免突然扭转腰部的运动如高尔夫挥杆，急性发作期应暂停核心力量训练。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，慢性劳损可尝试硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部贴敷。

5、中医推拿

由专业医师采用滚法、揉法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位。拔罐选择走罐方式沿膀胱经操作，每周1次为宜。艾灸命门穴每次15分钟，注意防止灼伤皮肤。急性炎症期禁用重手法推拿。

日常应避免提重物超过5公斤，睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度乳胶垫。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，适量增加核桃、黑芝麻等含钙食物。冬季注意腰部保暖，空调房内可佩戴透气护腰。若出现下肢放射痛或大小便功能障碍，需立即就医排除椎间盘突出等严重病变。建议每半年进行一次脊柱姿势评估，必要时通过核心肌群训练预防复发。