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孩子春天要补充什么？补充这六种营养物质有助于成长！

儿童饮食编辑博禾医生

1147次浏览发布时间：2021-09-29 16:34:26

关键词： #营养

家长最关心的就是孩子健康、大脑发育以及身高。孩子身高一般是遗传基因所决定的，但后天营养以及运动也起着至关重要作用。春天是生长发育的黄金时间段，可以通过饮食方面来促进身高生长。

儿童春天吃什么能长高？

春天让孩子多吃蔬菜，含有的矿物质以及无机盐，能促进骨骼生长和发育。避免挑食和偏食，以免因为营养不良而影响身高。若是缺钙严重的话，可以按照医生嘱咐补充钙剂，同时多晒晒太阳。

2、补充蛋白质

蛋白质是儿童成长的必要条件，补充蛋白质可以增强抵抗力，缓解疲劳感，帮助燃烧体内多馀的脂肪，有助于健康。青少年时期处于生长发育阶段，骨骼发育离不开蛋白质，蛋白质不足会降低体质，影响骨骼生长。不妨多吃豆类或豆制品，含有的植物蛋白能促进骨骼发育。每天继续吃鸡蛋，可以补充身体发育所需的维生素糖类、脂肪和蛋白质。

3、补充维生素

维生素是身体不可或缺的营养物质，儿童体内缺乏维生素时抗疲劳能力和抵抗力下降，减弱各器官功能，影响发育。让孩子多吃含有鱼鸡肉和蔬菜水果等维生素食品。

4、补钙

补充足够的钙能促进骨骼生长，增强骨骼硬度，同时确保骨骼健康。儿童每天需要补充1000毫克钙，选择牛奶和酸奶，吸收利用率高。研究表明，每500毫升牛奶中含有700毫克钙，有助于骨骼发育。

5、补充氨基酸

肉、鱼、蛋中含有人体所需的氨基酸，是细胞生成不可或缺的营养元素，适当食用可加快细胞新陈代谢，促进身高生长。此外，以上食物还可以补充其他营养，增强抵抗力。

6、补铁补锌

儿童体内缺锌时影响生长发育和智力发育，降低免疫功能，铁是身体发育不可或缺的微量元素，可从动物肝脏、动物血液、鱼类或豆类中获得。此外，性激素和性腺分泌离不开锌元素，可以从牡蛎或动物肝中获得，让孩子每周至少吃1~2次鸡肝或猪肝。

温暖提示

保持儿童合理饮食提供必要的营养，多吃含维生素d的丰富食物可以促进肠道对钙和磷的吸收，补充身体的生长发育需求。此外，我们还应该参加更多的体育锻炼，如跳跃或跳绳，以加快骨骼中的血液循环，改善骨骼营养，同时增强内分泌功能。

营养

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