寒假临近中学生的饮食要平衡中学生这样吃更营养健康

儿童饮食编辑博禾医生

470次浏览发布时间：2022-05-01 12:29:22

关键词： #营养

快到初中生寒假了。此时，除了放松心情之外，作为父母还需要注意孩子日常饮食的平衡。下面就为大家分享一下如何合理安排初中生寒假饮食，快来看看吧。注意补充含维生素A的食物。维生素a具有维持正常视觉、保持角膜上皮细胞正常分化的功能。补充不足会导致暗适应差的角膜干燥和退化，假期中孩子长期看电视会影响视力发育。牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物富含维生素a。

适当补充维生素D。维生素D具有促进钙磷吸收、骨骼和牙齿正常发育的功能。缺乏的话，就会引起佝偻病和骨质软化症。冬天不仅要给孩子晒太阳，还要在食物中补充。肝油中富含维生素d，但必须在医生的指导下服用。不那样的话容易中毒。奶油、蛋黄、奶类食物含少量维生素D。

多吃富含维生素c的水果和蔬菜。维生素C又称抗坏血酸，具有促进胶原物质合成、增强机体抵抗力的作用。假期室外活动少，儿童抗病能力差，容易感冒，应增加含维生素c的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨；蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。

那么，中学生的饮食最常见的误区有哪些呢？

中学生寒假饮食误区

早餐不能吃，西式快餐的食用增加了。中国一些城市小学生、初中生和高中生每周不吃早餐超过3天的比例分别为4.9%、10.2%和8.7%，80%以上的中小学生早餐食品种类只有1种或2种，营养质量差。城市中小学生吃西式快餐也很普遍。根据7个城市的调查，65%的小学生吃西式快餐，中学生和高中生分别是58.3%和53.6%。

电视烹饪，食物不知道味道。很多学生吃饭的时候端着工作，坐在电视机前面，眼睛一动不动地盯着画面，嘴里做着机械的咀嚼，筷子塞在嘴里。从长远来看，它将导致胃肠消化道疾病。吃饭看电视，一部分中学生和父母的交流减少，性格偏僻，容易成为不健康不愉快的人。

润喉片成糖，口腔灾难。润喉片可用于治疗喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。因为有甜味，所以有的同学没有生病的时候也会用糖来食欲。俗话说药三分毒，润喉片也不能随便服用。如果无明显炎症时滥用润喉片，可抵抗口腔和喉咙内正常菌群的生长，引起疾病。

偏食肉和蔬菜，身体受伤。每个人都知道偏食的缺点，但也有偏食严重的孩子。五年级的辛先生是肉食主义者，从三岁开始就不吃蔬菜，几年后辛先生的头没有同龄人的高度，体检的各个指标和同龄人有差别，健康状况也不好，便秘，颜色不好，容易患呼吸道疾病，辛先生的父母很后悔。只吃蔬菜不吃肉的孩子的发育指标也不理想，营养不良，容易感冒，身体抵抗力差。

最后，还有中学生零食的选择技巧，继续理解吧。

中学生寒假如何选择零食

酸奶、牛奶、豆腐、牛肉等营养丰富的零食，含有优质蛋白质和钙，有助于生长和骨骼、牙齿健康的季节性蔬菜和水果，如西红柿、苹果等丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠蠕动，防止便秘这些食品价格不高，营养素密度高，经济实惠。

尽量不选择或少选择含糖高、脂肪量多的食品，如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片，某些膨化食品。这些食品虽有特殊风味对中学生具有一定的吸引力，但这些食品毕竟含糖高，含脂肪量高，经常食用容易引起龋齿和肥胖。

不要选择过咸或腌制食物作为零食，如话梅、街边的烤羊肉串等。

选择零食时一定要选清洁、卫生的食品，注意察看生产及出品日期，要食用保质期内的食品，杜绝变质、腐败食物。

注意吃零食的量和时间。吃要吃太多零食。否则，吃正餐时没有食欲会影响饮食，安排零食的时间在两餐之间或饭后1小时。饭前一小时内不要吃零食。晚上睡觉前1小时喝不加糖的牛奶，有利于睡眠和补钙。

寒假临近中学生的饮食要平衡 中学生这样吃更营养健康

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