减肥MM必看内容健康减肥11大饮食原则

疾病饮食编辑博禾医生

133次浏览发布时间：2022-04-02 09:13:11

关键词： #减肥 #健康减肥

减肥一定要饿吗？那不一定。今天的编辑会和大家分享不饿就能减肥的方法。快点一起看看吧。

1、少量多餐，不饿就好

每天吃五顿饭，每次摄入300到350卡路里，间隔时间必须相同。这种方法有助于控制血液中的糖分量，不要饿得跑到商店和厨房。

2、了解食物，避开地雷

不需要像背面的化学要素表一样记住食物的热量，但对于常见的高热量食物，需要警告大作的危机意识，如烤、酥皮、酥皮、酥皮、酒类、粘稠、浓汤、甜饮料、油炸、油腻的火锅汤等。

尽量以烹饪简单的原形食物(可以看到原来的样子的食物)为主，吃饱了，热量也不会爆炸

3、集中饮食，慢慢咀嚼

不仅有助于在短时间内或无意识地吃大量的热量，还有助于胃肠健康。

但是，强迫自己咀嚼多少，真的很累决定自己吞下口中的食物后，再夹一口，饮食速度会变慢。

4、近墨者黑，慎重选择饮食者

除非胖朋友有强烈的瘦身决心，否则最好找重视身体健康的瘦朋友一起吃饭，模仿习惯，羡慕的心情也有助于克服肚子的欲望。

5、记录饮食，多喝水

饮食前花点时间拍照，晚上仔细检查，可以更准确地把握营养和热量，抓住不能革命成功的敌人。

6、油酱糖盐、少少就好

摄取过多对身体有害无益，油、糖、多数酱料的热量偏高；重咸口味则容易导致水肿。

7、避免诱惑、不见为净

自制力不够的人，少靠近饮料店和小吃摊，也别像要避难般在家里大量存粮，以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。

8、弹性调节、自我报酬

真的不小心吃得太多，也不要拼命自责。下一顿饭或隔一天，吃起来比较简单清爽平衡就行了，太紧迫反而很难继续下去。

9、闭着眼睛吃饭

专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感。因为在这种情况下，人们会更好地倾听自己身体发出的信号。

10、用蓝色餐具吃饭

专家证实，这种颜色可以降低食欲，慢慢吃，更快地抓住大脑中饱满的信号。

11、不要把食物切成三角形的块状

营养学家说，切成楔形的食物不能估计每个部分的大小，结果会吃得更多。

春季六大消脂减肥食品

减肥食品1:薄荷口香糖有很多女孩吃零食的习惯，其实不是因为肚子饿，而是因为嘴馋，无法忍受。其实体重在这里不知不觉中逐渐上升。所以下次想要嘴的时候，嚼口香糖吧。口香糖能有效抑制食物欲望，减少卡路里摄取量。虽然每天只能能减少大概60g卡路里的摄入，但是日积月累，1年就能减少3kg了。

减肥食物2:甘薯是粗粮之一，富含维生素、纤维素、钾、铁、铜等营养成分，其中纤维素有效促进肠道蠕动，有助于身体排毒。同时，纤维结构不能在肠道内吸收，可以阻碍糖类变成脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最均衡的保健食品，也是最理想的低成本减肥食品。

减肥食物三：豆浆豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。

减肥食物四：绿茶茶本来就是一种有助于消化的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

减肥食物五：水果水果含有丰富的纤维和维生素，本身就是对身体十分有益的食品。而其中，樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果较好的食物，可以使肠道润畅，排清身体毒素通。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸，能够使你较快感到饱腹感，绝对是非常理想的减肥食品。

减肥食物六：茄子有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以有效地阻止脂肪的吸收，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

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