怎样饮食减肥健康？

Question

我要减肥，但是不想节食，也不想动，我想知道如何做减肥食谱？

Answer 1

健康饮食减肥可通过控制热量摄入、均衡营养分配、调整进食习惯、增加膳食纤维摄入等方式实现。

1、控制热量

每日热量摄入应略低于基础代谢需求，避免高糖高脂食物，选择低热量密度的蔬菜水果替代部分主食。

2、营养均衡

保证优质蛋白、复合碳水化合物与健康脂肪的合理配比，推荐鸡胸肉、糙米、牛油果等营养密度高的食物。

3、进食调整

采用少量多餐模式，每餐咀嚼充分，晚餐提前至睡前3小时完成，避免夜间代谢减缓导致的脂肪堆积。

4、纤维补充

每日摄入25克以上膳食纤维，通过西蓝花、燕麦、奇亚籽等食物增强饱腹感，调节肠道菌群平衡。

配合每周150分钟中等强度运动，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等异常症状需及时就医评估营养状况。