预防脂肪肝的食物有哪些？脂肪肝患者的日常饮食原则是什么？

预防脂肪肝吃什么好？无论是预防还是患有脂肪肝的饮食都很重要。脂肪肝的病因大多与饮食有很多关系，日常生活要注意预防。

预防脂肪肝的食物有哪些？

紫洋葱。洋葱中含有的多种硫化物可以抑制血小板的凝结，帮助血液流畅，消除体内的自由基。洋葱中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能，增加身体中的好胆固醇(HDL)，预防动脉硬化。更重要的是，洋葱中的这些活性成分可以促进脂肪代谢，预防脂肪肝。建议选择紫葱。因为颜色越深的洋葱硫化物含量越高。需要注意的是，硫化物在高温下很容易被破坏，所以洋葱最好生吃。

蒜。大蒜呛鼻的气味是大蒜素带来的，多项研究证明大蒜素可以维持大食细胞的活性，增加杀菌能力，促进淋巴细胞的增生，避免腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。蒜粉碎成泥，放入10~15分钟后吃比较好，有利于蒜素的生成。

圣女果。每天吃20个圣女果(约155克)就能得到一天所需的维生素c，体内维生素c充足，运动中燃烧的脂肪比摄取不足的人增加30%，强烈促进脂肪代谢。圣女果可以直接生吃，也可以用来做大拌菜。

柠檬。日本三重大学的研究人员发现，柠檬中可能含有预防脂肪肝的成分，可以抑制人体肝细胞中脂肪的积累。此外，柠檬还有助于肝脏排毒，促进胆汁生成净化肝脏，同时控制胆汁过多，减少体内有害粘液生成，有助于溶解胆结石。柠檬味道酸，可以用来浸水喝。

接下来，再来看看脂肪肝的饮食原则吧。

脂肪肝患者的饮食原则

多喝温水，增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

以清淡平和、营养丰富均衡为宜，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应比例。适当吃酸甜的食物，不要吃油腻、油炸、辣的食物，不要加重肝脏和胃肠的负担。

脂肪肝多吃新鲜季节蔬菜水果，多吃有排肝作用的食物，如新鲜芹菜、菊花茶等，肝源性糖尿病患者吃水果要注意血糖水平。

不要吃不干净的半生水产品。进食不干净的海鲜，容易感染急性甲型或戊型肝炎。

此外，得了脂肪肝并不意味着不可以吃肉，但要限制肥肉、肉皮的食用，可以适当选用鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等。在烹饪方法中，最好采用蒸、煮、炖、煮、煮、炖等方法，避免油炸、煎、炒。一次吃肉制品最好是75克到100克，喝肉汤的时候要去掉厚厚的油。