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春天怎样有效地减肥？九种食物有助于成功瘦身

疾病饮食编辑博禾医生

163次浏览发布时间：2021-10-05 10:55:10

关键词： #减肥 #食物

春天到了，夏天也不远了，体型的季节临近了。很多MM为了表现身体而努力减肥，利用减肥瘦身，但效果不太理想。那么，春天怎样减肥才有效呢？有什么需要注意的事情吗你能吃什么食物减肥？接下来，带着这些疑问一起理解吧！

春天减肥很讲究

春天是适合减肥的季节，只要使用正确的方法，一定会事半功倍。想要减肥的MM，请务必做到以下几点：

不节食但少食多餐

过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉。因此，不要盲目追求快速，过激的减肥方法应该尽可能拒绝。

用少吃多餐的方法控制自己的食欲是一种非常有效的方法，这种方法不仅不会降低身体的血糖值，且容易产生饱腹感，采用这种方法特别注意食物的选择，尽量选择低卡路里的食物

多喝热水，至少一天喝8杯

每天喝8杯水真的可以减少饥饿感，消除体内多馀的脂肪，保持新陈代谢的顺利运行，全体人员都很轻松，爽快，自然瘦了。

保证睡眠

我们知道睡眠对减肥很重要，其中最重要的是瘦素和饥饿荷尔蒙的分泌平衡，睡眠充足可以充分分分泌瘦素，控制食欲，但熬夜会大量分泌饥饿荷尔蒙，食欲爆发，减少

另一方面，睡眠进入非快速眼动期后，体内免疫细胞激活，提高抵抗力，睡眠时间过短，身体恢复力弱，减肥期间体力不足，效果缓慢。

晚上忌吃淀粉类食物

也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃，更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

忌吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫"宵夜"，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。

每周可以放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃巧克力蛋糕和冰淇淋，不要抱怨太久而失望和食欲爆发。

春天减肥多吃9种食物

饮食一直是减肥的关键之一，不仅要注意上述减肥事项，还要选择吃低卡路里消化的食物，吃苗条的食物，有信心。

1、香梨

香梨汁多甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排出体内堆积的废物，防止便秘。

2、火龙果

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维和提高新陈代谢效果的b族维生素。

此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒。

3、香蕉

香蕉可谓是减肥水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

4、西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少身体里的水分积聚。

5、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物积聚。

6、西瓜

西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在身体里的多馀水分，而且自己的糖分也低，多吃也不会肥胖。

7、葡萄柚

葡萄柚热量极低，多吃也不肥，含有丰富的钾，有助于减少身体脂肪和水分的积累。

8、蛋

蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除身上的肥肉。

9、小豆

小豆中含有的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，去除脂肪。

10、红薯

红薯含有维生素、纤维素、钾、铁、铜等多种营养成分，其中纤维素对促进肠道蠕动有良好作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构不能在肠道内吸收，具有阻碍糖类变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最均衡的保健食品，也是最理想的低成本减肥食品。

提醒：春季还有很多当季蔬菜营养而且同样适合各位MM减肥食用，大家不妨都吃一吃，这样既能减掉肉肉，又能保证健康。

减肥食物

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