吃什么食物能促进每天的排便？我推荐这四种食物

便秘是许多中老年人常见的问题之一，一周内大便频率减少，大便次数不足2~3次，或2~3天大便1次，粪量少干燥可判断为便秘。那么，如何解开老年人便秘的困境呢？哪些食物可以促进排便？

老年人便秘吃什么促排？

1、浆果

草莓、蓝莓、黑莓等是日常常见的浆果，浆果是水分和饮食纤维含量非常高的食物。多吃浆果有助于增加膳食纤维的摄取，促进胃肠蠕动。同时，保持肠道水分含量，发挥排泄物柔软湿润的作用，缓解便秘。

2、坚果

常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物，适量摄取有助于通便。同时，坚果中含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，改善便秘。但坚果热量高，最好每天只吃一小把。

3、水果干燥

水果干燥经常作为零食吃，常见的是西梅干燥、无花果干燥、杏干、葡萄干等。这些天然水果干燥对便秘有很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。

4、李子

李子是有效缓解便秘的佳品，吃李子对许多顽固性便秘有很好的效果。那么，为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

预防便秘推荐这6点

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医生刘凤斌教授建议，如果老年人想预防便秘，日常可以参考以下方法:

养成每天定时排便的习惯，即使不方便也要去厕所形成条件反射

适当地进行体力活动，例如散步、打太极拳等，增强胃肠蠕动

平时饮食中不要吃、刺激的食物，也不要吃太冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物

从早上开始可以喝一杯淡盐水或蜂蜜水

大便干燥者可以用少量的，喝萝卜汁，吃香油2~3次/天

另外，最近突然便秘，日常饮食工作没有变化的人，要警惕肠道肿瘤，特别是便中带血、粪便细、腹胀瘦等症状的人，自主就诊。