你为什么便秘？便秘的预防要点

为什么会便秘？很多人都被便秘所困扰，长时间便秘会带来很多危害，所以预防便秘很重要。在这里，不仅要介绍预防便秘的方法，还要调查便秘的原因。

便秘的常见原因

多吃肉。事实上，便秘的主要原因仍然与饮食有关。现在人们的饮食条件越来越好。肉已经成为人们非常喜欢的食物。为了肉的美味，许多油会增加肉的香味。然而，这很容易导致便秘。肉食中含有丰富的蛋白质和脂肪，实际上是引起人体便秘的主要原因。肉食中的脂肪会增加体内的脂肪含量，从而会使肠胃的蠕动力变差，导致便秘；另外，肉食中的蛋白质虽然是身体必需的营养元素，但是蛋白质的一大弊端就是难消化。吃完肉后，肠胃会优先消化蛋白质，当摄入的蛋白质过多时，就会给肠胃消化带来很大的负担，最重导致肠胃消化功能变差，导致便秘。

有了便意而忍着。俗话说“人有三急”，当我们感到便意的时候，肯定是想要去厕所的，但是遇到一些特殊情况，比如开会或者开车的时候，有了便意我们就都要忍着，然后过段时间后，这种便意就消除了。

药物性便秘。可在服用镇痛药、抗酸铝制剂、抗抑郁药、抗癫痫药等后出现。

神经系统损伤。如外伤或肿瘤压迫导致的脊髓损伤，可损害支配肠道的神经，继而产生便秘。

肛肠病。痔疮、肛裂等疾病，由于肛门部位剧烈疼痛，可引起肛门括约肌痉挛，延迟排便，便秘。

怀孕。妊娠期分泌的大量黄体酮可使子宫光滑肌松弛，大肠蠕动减弱。

那么，有预防便秘的方法吗？

预防便秘的要点

运动。长时间坐着便秘主要是胃肠蠕动缓慢的关系，平时应该做更简单的运动，坐着时也可以做肛门运动，肛门运动可以有效地防止便秘和痔疮。

按摩腹部。平日里可以自己摩摩腹部，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈也可以，打小圈也可以，这样可以促进肠胃蠕动，加速食物消化吸收。

补充水分。每天喝2L水，使肠道保持充足的水分，提高肠道吸收，增强肠胃蠕动力，有利于排出粪便。如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出。因此，为了预防便秘，除了蔬菜等食物的水分之外，最好每天追加约2L的水。

保持规律排便。每天早上起床时顺便上厕所排便，养成定时排便的习惯，一般排便的时间可以在吃早饭后的20分钟内。一开始即使不方便，也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便时要集中注意力，不要看报纸、玩手机、思考问题等。

预防便秘，就要有良好的生活习惯哦。