久坐的人注意便秘 请多吃生气的食物

很多白领因为工作原因早上起不来，这样长时间坐着不动不仅会引起一系列疾病，还会引起便秘哦。下次和小编一起看看吧。

便秘的主要原因包括

便秘的原因1、久坐不动的办公白领家庭久坐不动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压下降排便动力不足，便秘容易发生。

便秘的原因2、吃得太细，生活条件变好，城市人们吃得太细，蛋白质高，米面高，脂肪高，除此之外，在外面吃饭时，只吃蔬菜不吃主食，不能形成足够量的食物残渣，也不能给肠道带来一定量的刺激，肠蠕动缓慢，食物残渣不能直肠

便秘的原因3、抑制便意，很多人因为工作忙、旅行等原因，故意抑制便意，拖延上厕所的排便时间，直肠的粪便回到结肠，排便困难的人必须把握两个时间段，早上人起床后有起立反射，想大便，饭后的胃肠反射，也有便意

便秘原因4、蔬菜摄入量少，据报道，我国城市人口人均摄入纤维量为11.6克，农村人口人均摄入量为14.1克，与中国营养学会推荐30.2克的摄入标准相差甚远。食物纤维主要促进胃肠消化和肠道蠕动，食物纤维不足，大便难以形成。

便秘的原因5、水分过少平时不注意饮用水，普通人每天应该喝1500-2000亳升的水，每天早上起床后可以空腹喝一杯温水，促进肠道蠕动，润肠排便。

多吃这些食物缓解便秘

1、多吃粗粮

多吃含植物纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时加入琼脂，利用其吸水性，使肠内容物膨胀增加，促进肠蠕动，排便。

2、多吃含维生素b的食物

纠正不良饮食习惯，多使用含维生素b的食物，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，会影响神经传导，减缓肠胃蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。

3、多吃生气食品

生气食品:洋葱、洋葱、生黄瓜、生青、生萝卜等，利用肠道内的发酵作用，产生鼓肠，增加肠蠕动，有助于排便。

4、多喝水

多喝水和饮料，每天早上空腹喝水200-500毫升，特别是冷淡的盐水，效果更好。