长期秘密和这样的食物吃得太多了！简单的三招有助于排出多年的粪便
消化内科编辑
博禾医生
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生活中便秘的人很多，长期便秘会影响人体健康。便秘与饮食不正确有关，需要纠正不合理的饮食行为，用正确的方法排出粪便，使身体变得轻松。那么，长期便秘与什么类型的食物摄入过多有关呢？
如果长期便秘，有必要知道是否与精细食物摄入过多有关。很多人平时喜欢吃比较细腻、容易咀嚼的食物来补充营养。但是，食物的组合不合理，吃了很多细腻的食物。此时，人体消化负担减轻，如果不磨练，肠道蠕动速度可能会变慢。
这样肠道粪便排出体外的速度也会变慢，这是很多人便秘的原因。如果想改善便秘，平时粗糙的食物可以适当吃，不要摄取太多细小的类型。这样，可以提高胃肠动力，锻炼后提高消化能力，有助于缓解便秘，及时排出粪便。
如何改善便秘？
1、多吃蔬菜水果
为了及时改善便秘，最重要的是多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果含有人体所需的营养物质，尤其是膳食纤维含量丰富。然而，及时提供人体所需的膳食纤维可以获得明显的好处，刺激肠道蠕动后加快粪便排泄速度。这是促进健康的过程中需要注意的点。保持这种良好的生活习惯，粪便排泄顺利，便秘不易产生负面影响。
2、适当运动
如果想尽快排出粪便，应该继续多运动。运动也是顺利排泄粪便的有效方法，很多人在生活中运动不足，基本上不喜欢运动。运动量过少后，肠道蠕动速度慢，粪便堆积可能增加，便秘的表现越来越明显。因此，缓解便秘的关键是适当运动。通过运动提高肠道动力，蠕动速度加快后粪便顺利排出，便秘不会严重增加身体负担。
3、养成规律排便习惯
长期便秘的人应养成规律良好的排便习惯，在固定时间上厕所，即使不排便也可以排便，养成规律条件反射，排便顺利，便秘不易影响健康。因此，缓解便秘最重要的是保持规则，保持良好的排便习惯，定期排便，加快排便速度，防止便秘严重。
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