怎样做才能长寿？能延年益寿的4个指标

疾病人群养生编辑博禾医生

184次浏览发布时间：2022-02-09 15:49:36

目前生活水平质量提高，医学也越来越发达，延长寿命已不是难题。人到中年是一生的转折点，也是疾病的高危期，只要稳定身高、体重、血小板、记忆力等4个指标，就能延长寿命。

长寿需要稳定哪四个指标？

1、体重

肥胖不仅影响形象，还诱发多种疾病。但体重突然降低，却是疾病的表现。一个患有甲亢、糖尿病等内分泌系统疾病，会消耗体内的热量，降低体重。其二患有炎性肠病、吸收不良等消化系统疾病，患者饮食量减少，排放量增加，体重急速下降。第三，患有血管炎、类风湿性关节炎、红斑狼疮等风湿性疾病，患者伴有腹泻，体重下降。此外，晚期心肺病、恶性肿瘤、滥用药物、抑郁症、神经性厌食等也会降低体重。因此，必须稳定体重，减肥的人必须通过饮食和运动来改善。如果没有故意减肥和高强度运动，但几个月内体重突然下降20公斤以上，需要重视。

2、身高

上了年纪后，身高会慢慢下降，从45岁左右每年以0.09%的速度降低。身高下降幅度大时，下肢骨骼和脊柱有异常。脊柱侧弯伴驼背，椎间盘间隙狭窄，直接影响人们的身高。骨质疏松会增加骨的脆性，使骨变平，缩短骨的长度。从某种意义上说，只要能保持身高，就相当于骨骼健康。无论是男性还是女性，进入中老年期都要积极预防，日常生活，均衡为身体摄取营养，适当晒太阳，每年至少做一次骨密度检查，远离烟酒，不要喝咖啡因饮料。保持科学规律运动，这样能增强肌力，维护骨骼健康。雨天或黑天尽量不要外出，以防摔倒。此外，及时纠正不良的坐姿和站姿，不要长时间坐着，减少对腰椎的压力。身高明显变低，伴有腰椎和颈椎疼痛，需要第一时间就诊。

3、血小板

血小板的基本功能是止血，这是身体的重要防线，但往往被人们忽但是，身体中血小板减少会影响凝血功能，同时也存在一定的安全危险，轻则牙龈鼻出血、月经不畅，重则消化道和颅内出血。多种因素导致血小板减少，第一，患病毒感染、淋巴瘤、恶性血液病、多发性骨髓瘤等，血小板减少。第二，经常受到辐射、滥用药物、风湿病等破坏血小板。第三，身体的分布发生变化，如脾肿大或脾功能亢进，脾内血小板的含量增加，血小板减少。

4、记忆力

记忆力可以衡量患老年痴呆的风险，严重影响老年人的健康，常常导致老年痴呆。记忆力突然下降除了跟老年痴呆症有关外，也有可能是患有脑血管疾病和帕金森性痴呆症。刚开始记忆力下降症状并不是很明显，常常记不住最近所发生的事和所说的话。中老年人必须守住记忆力，控制好血压、血糖和血脂以及体重，多注意休息，多看书读报，保持良好的心态。

温暖的提示

只要能保护以上4个方面，长寿百岁就不是问题。虽然每个人不能预知以后会发生什么事或什么疾病，但只要做好防范工作就能降低其发生率。

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