白领久坐危害是什么? 注意四个部位保证你的正确坐姿

白领养生编辑 医学科普人
159次浏览

一天24小时,除了睡觉时间,你还有多少时间不坐?久坐已经成为习惯,其危害是什么?

久坐的危害,

1、容易发胖:久坐不动,身体对摄取的脂肪类、淀粉过多变成脂肪储藏体,发胖。

2、颈椎病、腰背痛:长时间坐着会破坏人体正常的生理弯曲颈,形成像驼背一样的颈肩隆形,影响颈椎动脉对头部的血量和推进的坐着时身体的重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均匀,腰、腹、背肌下垂、疼痛

3、胃肠负荷恶化:人体每天摄取的食物,长时间积累在胃肠上,胃肠负荷恶化紧张,蠕动不缓解,容易引起胃和十二指肠溃疡

4、精神压迫:由于身体状况相互影响,久坐会使人精神压迫、头晕、疲劳、虚火上升、耳鸣、出血等。

5、头痛和脑雾:专家表示,人们以c字形的姿势坐在在凳子上时,脖子会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经,导致头痛。专家建议坐在长椅面后面的位置,使坐姿更直,减少对脖子的压力。专家研究发现,人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时,大脑的工作也会更有效率。

那么久坐族如何养成正确的坐姿?

1、头部和脖子:眼前,视线与计算机画面的顶部(或显示器的上1/3处)平行,需要看画面下的文字和图像时,头部自然下垂,不需要紧张脖子。需要注意的是,一定要直视屏幕,不要扭曲上半身,肩部和臀部之间的扭曲容易给身体带来压力。降低电脑桌子的高度,适合女性的高度是6、7厘米,可以保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉的紧张度。

2、胳膊和肘:把胳膊放在椅子扶手上会缩小肩膀,引起疼痛。因此,手臂必须保持在肩膀前后自由移动的高度,同时不需要鼠标和键盘。美国职业安全和卫生条例管理局(OSHA)建议肘部最理想的状态是弯曲直角,前臂大致平行于地面,不太累。

3、下背部:买一个小枕头放在椅子的靠背下,可以在下背部保持自然的c字型曲线,不要因为没有支撑力而过度摇晃身体,保护脊柱。

4、腿:生理学家认为膝盖弯曲是长坐最应该记住的标准。坐在椅子上的时候,膝盖比臀部高的话,这个椅子的位置太低,膝盖比臀部低的话,椅子的位置太高,膝盖的弯曲不利于直角。最理想的状态是膝盖的位置比臀部稍低,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

单独吃海博麦布片作用大吗,它和他汀类药物联用对降血脂有什么额外好处? 对传统他汀不耐受想换用胆固醇吸收抑制剂,有哪些药物可选,海博麦布片是其中一种吗? 颈椎血管瘤,该怎么治疗 唇腭裂会遗传给下一代吗 近两个月来人突然消瘦了十多斤是什么原因啊 胶原蛋白肽的作用与功效 痔疮分为哪几期 爬楼梯能瘦大腿嘛 正常人几颗牙 小孩因为一点小事就发脾气怎么办 多吃豆芽的好处有哪些 湿疹吃什么水果好得快一点 淋巴炎症状吃什么药 香蕉如何存放才长久 感冒擤鼻涕带血怎么办 粉红色乳头为何会变黑色呢 心一阵一阵疼是怎么回事 新生儿蚕豆病怎么治 我得了荨麻疹,该怎么办 鲜蘑菇能不能冷冻 婴儿肛周脓肿什么引起的 艾灸胸部的好处与功效有哪些 男性肛门湿疹什么原因 打了玻尿酸多久消肿 剧烈胸闷痛怎么缓解呢 10岁女孩乳头变大正常吗 第一次怀孕胎停的几率有多大 女生有没有变声期 情感缺失该怎么办呢 两对半145阳性是怎么回事 油皮美白精华推荐:油痘肌淡印闭口首选TOP3 严重失眠吃什么药有效 平消胶囊是治疗乳腺增生的吗 宝宝发烧腹泻吃什么药 肛窦炎用什么药效果好 股骨头坏死吃点什么药 阴部有异味用什么药 银霄病用什么药好 益生菌哪家好?科学选菌指南,助力轻盈体态管理 扶正固本颗粒的功效与作用