计算颈椎的整天维护时间表

很多人都有颈椎问题。如果自己的身体出了大问题之后不想找到解决办法的话，最初就要纠正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，不要让病情有机会。特别是对于办公室家庭来说，预防颈椎病更是迫在眉睫。

颈椎病在上班族中很常见

亡羊补充决不如未雨绸缪，与其在颈椎受伤后接受长期麻烦的治疗，不如先发制人，积极出击，让颈椎受到我们的精心照顾，远离疾病。如果我们每天都注意保护颈椎的话，就不会担心颈椎了吧我们可以按时间表保护颈椎:

7:00主动温暖

冬夏都要给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。偶然发生寒冷的现象，给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取2勺糖和7片姜，将糖和姜和适量的清水放入锅中，煎10分钟。每天可以喝一剂，分两次喝。

10:00做5分钟颈椎体操

上班族在办公室时，几乎保持不变的坐姿，颈部负担过重，容易患颈椎病。但是，办公室工作人员多，空间有限，即使想活动，也不能很好地发挥作用。其实，即使只是坐在座位上，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作业馀时间练习这种简单的颈椎操作。操作者坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻松柔软。

14:00简单按摩脖子

经过上午的工作，到了下午2点，脖子可能会痛，精力不足。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18:00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练习瑜伽等是上班族参加的运动项目。

20:00晚餐补肾

作为繁忙的上班族，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。那晚饭吃营养丰富的食物。中医认为，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的效果。你可以将这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强筋、保护肾脏和脊柱的目的。

21:00学习大鹏展开翅膀

晚上看电视时，可以学习大鹏展开翅膀的动作来保护颈椎:操作者站立，轻轻弯腰到90度，将胳膊向两侧展开，模仿大鹏展开翅膀飞行，但持5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。

22:00享受中药热敷

将少量茴香和半斤大粒盐一起炒热，放入布袋中。把这个药袋放在脖子后面加热约30分钟，每天加热1次。这样可以改善颈部和背部的血液循环，缓解肌肉紧张。应该注意的是，包的温度不应该太高，热敷时间也不应该太长。

23:00选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或过低，床垫过软会损伤颈椎。中间低、两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息。同时，枕头的宽度必须达到肩膀。对于颈椎不好的人来说，板床、棕床是优先事项，柔软的床不利于颈椎的健康。