太瘦的人怎么增肥？五个小秘籍可以帮助你增肥
养生知识编辑
博禾医生
关键词： #增肥
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在如今的文化当中，人们对于减肥是非常重视的，但是很多人其实都想要增加体重。有些人可能试图增加体重。例如，很多人可能因为激素问题和消化系统疾病等问题而体重不足。还有一些人的新陈代谢非常快，天生就很瘦，可能会对自己的体重不满意。你可能是想增加体重的人之一。
无论是什么原因，体重增加都需要注意饮食，以健康的方式增加体重。健康增加体重的关键是每天摄入的热量比你消耗的热量多。一天燃烧的热量取决于许多因素。体力劳动的工作也可能导致更高的热量消耗。
太瘦的人怎么增肥？五个小秘籍可以帮助你！
1、吃富含高脂肪的食物
高脂肪的食物，包括来自鱼类，鳄梨和坚果的食物。避免高卡路里的甜食，这些只会增加脂肪而不是肌肉。
2、吃大量蛋白质
获得健康体重最重要的营养素是蛋白质。肌肉是由蛋白质制成的，没有它，大部分热量最终可能会变成身体脂肪。研究表明，高蛋白饮食会使热量变成肌肉。
但蛋白质是蛋白质是一把双刃剑，也有很高的饱腹感，显着减少饥饿感和食欲，摄取更多的热量更加困难。如果在饮食中很难获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。
3、锻炼，尤其是力量训练
除了饮食对健康体重增加起着重要的作用，锻炼也很重要。增加力量训练真正促进肌肉成长，有助于形成良好的体型，可以从简单的跑步开始，逐渐增加运动量。
4、每天尝试吃五到六顿小餐
如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。
5、避免垃圾食品
仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。多吃有益健康的饮食，确保获得足够的营养是很重要的，而不是摄取糖和不健康的脂肪。
最重要的一点就是要记得通过健康的方式增加体重。切记远离高加工的食物，对健康有害。
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