白领减肥操的动作要领是什么 白领久坐也不怕胖的方法

头部运动

这个动作通过头部方向不同的运动，锻炼头部、颈部肌肉群、颈椎，调节长时间的坐姿头部对颈椎的压力。

动作1:a:双脚与肩膀分开站立，双臂弯曲抬起，双手伸直头部，抬起头部挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后站立。

b:双脚和肩膀一样宽，屈膝，双臂从上到下，肘关节尽量内收，低头含胸，腹弓背亿。

美腿运动

动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。

b:双脚伸直站立，上手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

动作3:a:站在双脚前后，前脚弯曲膝盖，重心在双脚中间，双臂伸直下垂，肩膀下沉，头向前伸展，伸长颈部肌肉推测。

b:下肢不动，头向弯曲腿的一侧旋转，接受下颌的同时，双臂向腰弯曲，上半身向头旋转。

肩部运动

肩膀韧带的伸展，改善肩膀和胳膊的血液循环，缓解肩膀的疲劳。

动作1:a:双脚站在肩膀上，一只脚向内弯曲，另一只脚直立，重心在双脚的中间，双手举起手臂放在头后面，双手握住，向弯曲的一侧上手臂，头向下看。

b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。

动作2:下肢可以站立或坐姿，身体面对正前方，一只胳膊向异侧平举，另一只胳膊弯曲，向下拉直胳膊，五指尽量伸展辍学。

腰部运动

这一组动作可以延伸腰部肌肉群，长期练习，改善不良姿势。拯救高跟鞋疼痛的美体体操

动作1:a:双脚与肩膀分开站立，一只胳膊抬起，另一只胳膊伸下，身体向侧伸展，上臂尽量向远伸展，抬起头挺胸。

b:下肢不动，身体直立，上臂弯曲，握拳，肌肉紧张，下臂伸展，双肩尽量打开，收腹收臀。

动作2:a:双脚并拢站立，双手分开向后(握住手柄，也可以扶墙)，头部和躯干向后弯曲，抬起头挺胸，双肩放松。

b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

手指运动通过这个练习，拉伸手指肌群，拉伸小臂韧带，缓解手指部位小肌肉疲劳。这个动作站的坐姿都很好，上半身很诚实，胸部很直，伸到两臂前面，伸到上面，伸到下臂的胳膊上，用上面的手握住，轻轻地向内拉，然后四根手指从小指到食指依次从上面的手伸出来。

注意:意识动作一拍一动，每个动作可以拍2~4个八拍，左右交替练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。