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减少腹部最有效的运动

消化内科编辑博禾医生

133次浏览发布时间：2021-04-02 10:39:05

关键词： #运动 #腹部

肚子里有赘肉，与平时暴饮暴食、运动量少、久坐、怀孕等有很大关系。减少腹部最有效的方法是做腰腹运动。对女性来说，减少腹部最有效的运动还有很多。

减腹最有效的运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐是减腹最有效的运动之一。仰卧起坐能充分锻炼腹部肌肉，使腹部松弛的赘肉牢固，动作标准，运动适量，不能达到预期的效果。

正确的仰卧起坐方法:仰卧地板，双脚弯膝直角，双脚平放地板。双手抱头或身体两侧。腰腹用力，身体向上缩曲，同时吸气，身体离地面20厘米高时，收紧腹肌停顿数秒，身体恢复到原来的位置，同时呼吸。

2、腹舞

腹舞不仅是舞蹈，也是健身运动。腹部舞蹈可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔软性，同时燃烧大量多馀的脂肪，腹部舞蹈1小时，消耗330卡的热量，是减少腹部最有效的运动之一。

正确的做法:双脚和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲，腹部收紧，上半身放松。胯部可以按顺时针或逆时针方向圆形摆动。

3、旋转呼啦圈

旋转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹部的力量，在减少腹部的同时，还可以形成腰线，但是选择重量适中的呼啦圈，过重会给身体带来负荷，过轻，达不到预期的效果。

运动腹部

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