为什么人们便秘了?

消化内科编辑 健康小灵通
146次浏览

关键词: #便秘 #便秘了

便秘可能由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、精神压力过大、肠道疾病等原因引起。便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善。

1、饮食结构不合理

膳食纤维摄入不足是导致便秘的常见原因。膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助粪便成形和排出。日常饮食中精制米面过多、蔬菜水果摄入过少,容易引发便秘。建议增加燕麦、红薯、西蓝花等富含膳食纤维的食物,同时减少高脂肪、高糖食物的摄入。

2、水分摄入不足

体内水分不足会使粪便干硬,难以排出。成年人每日应饮水1500-2000毫升,但很多人因工作忙碌或习惯问题饮水不足。除白开水外,适量饮用淡蜂蜜水、柠檬水也有助于改善便秘。需注意咖啡、浓茶等利尿饮品可能加重脱水。

3、缺乏运动

久坐不动会减弱肠道蠕动功能。规律运动如快走、游泳、瑜伽等能刺激肠道蠕动,促进排便。建议每天进行30分钟中等强度运动,久坐人群每小时起身活动5分钟。腹部按摩也有助于缓解便秘,可顺时针按摩脐周区域。

4、精神压力过大

长期焦虑、紧张会影响自主神经功能,抑制肠道正常蠕动。压力导致的便秘常伴随腹胀、排便不尽感。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力,建立规律的排便习惯,避免刻意抑制便意。

5、肠道疾病

便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病有关。肠易激综合征常表现为腹痛与排便习惯改变,甲状腺功能减退会减缓新陈代谢。若便秘持续超过2周或伴随体重下降、便血等症状,应及时就医排查病因。

预防便秘需建立健康生活方式。每日定时排便,即使无便意也应尝试;晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射;避免过度依赖泻药;适量补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡。若调整生活方式后便秘仍无改善,建议在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物,切勿自行长期服用刺激性泻药。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐