有氧运动的缺点 有氧运动的五大误区你知道吗

对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。想要通过有氧健身运动达到减重的效果，有哪些错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是关于氧气健身识的五个常见误解。

误区1:锻炼时间越长，应该多吃。

大多数健身爱好者认为，在长期锻炼前，他们应该吃足够的食物，然后出汗，像雨一样燃烧这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。

误区2:负重锻炼效果好。

有些人在进行心肺功能锻炼时会携带重物，比如双手握一对哑铃，其实不仅会减少烧热，还会破坏身体的平衡，甚至会造成损伤。最好的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。

误解3:每天练习相同的项目。

每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧的热量会减少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。

误解4:放弃短时间锻炼。

其实，10分钟的有氧运动也有用。只要你看到缝针，充分利用时间，你就可以积累更多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。

误区5:边锻炼边看书和电视。

如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。