运动养生注意事项是什么?注意护膝推荐4种徒手养生运动

运动养生是指通过活动身体保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统运动养生重视精神，结合历代养生家的精华，在调整、排除杂念方面有很大的建设。介绍一些常见的中医运动养生方法和本季运动应注意的事项。

常见徒手养生保健项目

太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个人身心健康具有极其重要的促进作用。

太极拳动作柔软，速度慢，拳式不难学习，而且架势的高低、运动量的大小因个人体质而异，可以适应年龄、体质的需要。太极拳松软、圆滑、不用力的运动特征，不仅可以消除拳击手本来的拙劣力，还可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤，改变人的力习惯和本能，避免力和呼吸不当引起的胸闷、紧张、血气障碍，具有很高的安全性。太极拳能有效改善人体的血气运行，对大脑的功能起到积极的调节和训练作用，对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉、眼睛等身体部位起到综合调整的作用。

八段锦因其动作美丽，锦缎般美丽，柔软，其功法分为八段，各段动作，故名为八段锦。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。

八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，肩宽，运动量大的坐式要求坐在盘膝上，练习方法平静，运动量小，适合起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的所有动作都有明确的健身目的，综合对五感、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位和相应的内脏、血气、经络起到保健、烹饪的作用。

五鸟剧模仿虎、鹿、熊、猴、鸟(鹤)五种动物的动作，达到治病养生、健身的目的。熊戏能增强脾胃功能，增强体力；鹤戏能增强肺功能，调节气血，疏通经络；虎戏能填补精髓，增强腰部和肾脏；鹿戏能扩大肌肉和骨骼；猿戏能灵活身体。五鸟戏是外动内静、动中求静、动作齐全、刚柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。

六字诀窍是指通过不同的发音口型和嘴唇、牙齿、喉咙、舌头的力量不同，牵动脏腑、经络、血气的运行。其中，嘘声的工作可以平静肝气，哼声的工作可以补充心情，呼声的工作可以培养脾气，鼓声的工作可以补充肾气，嘻声的工作可以调整三焦。六字诀的最大特点是加强人体内部的组织功能，通过呼吸引导，充分诱发和调动脏腑的潜在能力抵抗疾病的侵入，防止随着人的年龄增长而过早老化。

春季锻炼注意膝盖保护

1、早上锻炼注意膝盖保护。晨练对练习对健康有很大的好处，但春天早上很冷，锻炼前要活动膝关节1~2分钟，放松关节，以免运动时膝关节意外损伤。如果你选择跑步，你应该注意跑步时不要太快，踩在地上时不要用力太大，这样你就可以缓的振动，防止膝关节损伤。

2、晚上娱乐要注意保护膝盖。春晚气温也比较低，如果在气温比较低的环境中长时间打牌、打麻将、看电视的时候，注意时间不能长，要隔一段时间站起来走一会儿，活动膝关节，或者用手做膝关节自我按摩，促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

3、天气变化时注意保护膝盖。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。我们应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。天气晴热的时候，一定要遵循春捂的养生道路，不要急着减少衣服，出汗后也不要马上用冷水洗膝关节，以免局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

4、可适当进行护膝运动。原则上以不负重的活动为主。例如，仰卧举脚:取卧位，双脚伸直，双手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度逐渐增大。像侧卧外摆一样:取侧卧吗？下肢伸直，尽量向上抬起，慢慢恢复。对体况较好的人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能锻炼可以自由弯曲膝关节，预防肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。