老人散步要讲平衡 不同患者散步的方法也不同

老人散户要讲平衡

提起散户，可能很多人会说，不就是走路吗？事实并非如此。散步也有很多学问。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更加讲究。

专家说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。在这种情况下，老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓。一旦失去平衡，摔倒。

因此，为了保持身体的平衡，体弱的老人在散步时最好拄拐杖，拐杖的高度应与手的位置一致，拐杖的底部和把手应防滑。

另外，不同类型的老年人，散步的姿势也不同。

体质弱者散步时，应适当甩开双臂，步伐大，散步速度慢，尽量开始全身活动，使全身各器官参加运动，有效促进体内新陈代谢。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。

肥胖者散步时，可适当延长散步时间、距离，增加运动量。最好每天散步两次，每次一个半小时。散步时适当加快，充分燃烧体内多馀的脂肪，达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐最好是中速，不要太快。不那样的话，血压容易上升。最好不要早上散步，选择晚饭后。一般来说，早上人体血压最高，傍晚比较稳定。

冠心病患者散步时，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

专家强调，由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。