体质不同散步应该注意什么？ 散步姿势大有学问

体质不一样，散步姿势有学问

提起散步，可能很多人会说，不就是走事实并非如此。散步也有很多学问。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更加讲究。

专家表示，慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握平衡。随着年龄的增长，各种慢性病也会增加。在这种情况下，老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓。一旦失去平衡，摔倒。

因此，为了保持身体的平衡，体弱的老人在散步时最好拄拐杖，拐杖的高度应与手的位置一致，拐杖的底部和把手应防滑。

此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同：

体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。

肥胖者散步时，可适当延长散步时间、距离，增加运动量。最好每天散步两次，每次一个半小时。散步时适当加快，充分燃烧体内多馀的脂肪，达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时，尽量让脚掌落地，胸部挺直，不要过度弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐最好是中速，不要太快。不那样的话，血压容易上升。最好不要早上散步，选择晚饭后。一般来说，早上人体血压最高，傍晚比较稳定。

冠心病患者散步时，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心绞痛。散步最好在饭后30分钟到1小时后，每天2、3次，每次30分钟。

糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不要饿。否则，大脑供血不足，血糖值低，严重时头晕摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。