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快速缓解肌肉疼痛肌肉疼痛应该怎么缓解？

运动养生编辑博禾医生

191次浏览发布时间：2022-06-11 13:19:46

关键词： #疼痛 #肌肉 #肌肉疼痛

1、冷敷

如何缓解肌肉疼痛？大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤肌肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队运动员重量训练结束后，直接穿内衣进入气温为0度的冰雪房，加快恢复。

2、营养补充

训练后2小时内摄取大量碳水化合物有利于恢复肌糖水平，训练后2小时内进食。一般健身训练不需要吃补品，适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。

3、加强拉伸

主要是训练12小时后或第二天训练其他项目时拉伸疼痛的肌肉。

肌肉疼痛

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#痔疮 #疼痛

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#疼痛 #抑郁症

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