骑自行车健身也很讲究 健身的这三个误区要注意
运动养生编辑
博禾医生
关键词： #健身
运动养生编辑
博禾医生
误区1:姿势
错误的自行车姿势不仅影响锻炼效果，还容易损伤身体。例如，脚向外撇，点头腰等是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，双臂伸直，腹部紧张，采用腹式呼吸方法，双脚与车梁平行，膝盖和髋关节协调，注意掌握骑行节奏。
误区2:动作
一般人认为踏板是脚向下踩，车轮旋转即可。其实，正确的踏板应该包括踏板、拉板、提板、推板四个一贯的动作。脚底先踩，小腿后收缩拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区3:速度
很多年轻人都想骑得远快，比如没骑过长途的马上骑50公里，而且中途只追求速度和力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议新手在找到适合自己的频率再增强运动量，一般人每分钟蹬踏的频率在60到80次左右。每次骑自行车至少要有20分钟的高频低速(也就是说，多次用力)的热身，让身体出汗就行了。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
3岁的宝宝一睡觉就咳嗽，不睡觉没什么原因怎么办？
6岁的孩子感冒鼻塞吃什么药
肠胃炎一日三餐食谱是什么？
艾滋病2年才发现是早期吗？
陈旧性心肌梗死有哪些典型症状
包皮过长容易早泄吗
带状疱疹遗留神经痛的治疗方法有哪些
充血性前列腺炎的治疗
喘息性慢性支气管炎
不伤肾的高血压药
吃什么药治疗肩颈背痛
大人咳嗽厉害吃什么药
成年人缺锌缺钙吃什么药？
病毒性脑炎后遗症引起的嗜睡能好吗？
包皮过长早泄怎么办
宝宝感冒发抖打颤怎么了
创伤性肋间神经痛怎么办？
2个多月的宝宝总是拉肚子怎么办？
不发烧但咳嗽的原因是什么？
白血病的发病原因有哪些？
成年人癫痫病常见的病因是什么呢
宝宝有肾积水怎么办？
尘肺病咳嗽用什么药治
除了手术治疗痔疮有什么好方法吗
败血症是怎么得的
便秘造成风热感冒的原因
甲状腺癌半切达芬奇
肠癌大便上会附有粘液吗
甲状腺癌导致淋巴酸
自闭症孩子会变通和撒娇吗
吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗
格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效
天蚕胶囊对皮肤瘙痒有效果吗 天蚕胶囊的功效是什么
吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗
盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项
肝速康胶囊效果如何呢 肝速康胶囊的适应症是什么
清胰利胆颗粒的临床作用有哪些 清胰利胆颗粒在服用时要注意什么
氟比洛芬凝胶贴膏哺乳期妇女使用后对喂养宝宝有影响吗
蟾麝救心丸对心脏有好处吗 蟾麝救心丸能治心率快慢吗
氟哌啶醇片含有激素吗 氟哌啶醇片吃了会发胖吗
