如何慢跑减肥 慢跑的十大好处

一、预防近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

二、活跃大脑思维

经常运动有助于动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动可以发布信息，促进人脑生产蛋白质，医学命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和神经之间的联系。到了中年，每周持续2次40分钟的运动的话，痴呆症的概率会下降60%左右。

三、治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏能承受的负荷就会增加。这样，即使身体处于非运动状态，心脏每次跳动都能运输更多的血液，人体所有细胞都能获得更好的氧气供应。肌肉运动时，可以通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素来正常化血压。对于轻度高血压患者来说，积极运动可以少吃药！

四、改善心脏血液循环

运动时心脏泵血速度加快，血液循环改善输入更多氧气，也输送给细胞更多营养素，使皮肤红润。就像英国的UniSt一样。研究表明，运动可以让人看起来焕然一新，精神饱满！

五、增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗大量氧气，锻炼人体学会在休息状态下吸入更多氧气。有研究证明，每天慢跑30分钟，肺容积(肺活量)扩大1/3，改善血液化合氧的能力。

六、缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动少是便秘的主要原因，建议便秘患者不要急于寻求腹泻药，每天至少进行30分钟的运动，促进肠道蠕动，便秘的痛苦也能解决！

七、治疗糖尿病

大脑在人体进行体育运动和体力劳动时发送信息，消耗腹部脂肪层。这也是降低糖尿病风险的好方法。由于脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，经常从事体育锻炼成为治疗轻微II型糖尿病的非处方药。

八、预防关节炎

关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝关节和髋关节充分的关节滑动液，是因为人体每次跑步都会吸软骨关节滑动液，然后再次按压。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，因为增强的肌肉组织能更好地支撑关节。

九、保持腹肌

平坦或腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议和网络疯狂的腹肌撕裂者等练习有助于使腹肌练习更加强大，但是像跑步这样的有氧运动需要去除腹肌外厚的脂肪外包装。当然，腹部脂肪最狡猾，稍微放松一点就会反击。

十、保持骨骼强度

长期长跑可以提高各关节的强度，提高韧带的柔软增加骨骼的强度、密度，避免老年人患退化性骨质疏松症，看马拉松比赛中老年人知道长跑者的骨骼有多强壮。