秋天干燥易引发呼吸道感染侵袭 秋季饮食调理很重要

秋天，气温开始下降，雨量减少，空气湿度相对下降，气候干燥，这个季节，干燥的气候容易损伤肺阴，口干燥，咳嗽少，皮肤干燥，便秘等症状，秋天养生的关键是防止干燥。

秋季养生主要有以下几方面

起居:秋季养生首先调整的是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。但是，很少有人知道历代医生和养生家对睡眠养生的重视。其实，科学的摄影保健需要全面把握睡眠规律和方法。

锻炼:增加户外运动。秋天是外出锻炼的好季节，每个人都可以根据自己的情况选择登山、太极、游泳、自行车等项目，促进心肺功能。

饮食:饮食应以清淡为原则，避免辛辣刺激和油腻的食物。

粥、面条等容易消化的食物，方便的时候配上蔬菜末端。日常饮食要注意添加蔬菜和水果，寒冷感冒可以吃橘子、橙子等风热感冒可以吃梨、马蹄、甜瓜等。避免吃硬的和油煎干的食物，减少咽肿痛。感冒时咳嗽多痰，应少吃甜食，吃萝卜等化痰食品，防止痰液繁殖。

感冒时发热时，多喝水，有助于病毒从小便中排出，恢复健康。感冒看到大便变薄应采用少量多次饮食的方法。经常感冒咳嗽的孩子，绿豆30克，杏仁10克，用搅拌机打碎，加水煎，加糖10克，可以代替茶喝。

饮水:每天至少600毫升。干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋季要补水。通常，秋天每天喝水比其他季节多500毫升以上，保持肺和呼吸道的正常湿润度，但要多次注意少量。

练习:拍胸部练习呼吸。每天晚上睡觉前，坐在椅子上，身体直立，双膝自然分离，双手放在大腿上，全身放松，吸入胸部，同时抬起手从两侧胸部从上到下轻拍，呼气时从下到上轻拍，持续约10分钟。

温暖小贴士:

患上呼吸道感染的朋友，可以尝试以下几种蜂蜜药食去除秋天干燥

蜂蜜雪梨水

取雪梨1~2个，剥皮切核，放入炖锅中，加入少许冷冻开水，放入锅中用文火隔水炖约1小时，冷却后加入2勺左右的蜂蜜搅拌后，可以喝水吃梨肉，减轻润肺润燥的效果，缓解秋干引起的口干、口渴、咽干等症状。

蜜奶饮

取蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和，早晨空腹温开水冲服。适用于产后血虚、肠干便秘、面色萎黄、皮肤不湿等症状。

香蕉蜂蜜粥

米50-100克，香蕉200克，蜂蜜适量。煮米粥后，加入切成小香蕉，冷却后加入蜂蜜吃，润肠通便，滋阴养颜。

蜂蜜萝卜汁

取萝卜400克，洗净，去皮切碎，用干净的纱布包起榨汁，每次取60毫升蜂蜜一勺均匀吞下，每天3次，连续3~5天，对便秘者的疗效最好。

蜂蜜水

取2勺蜂蜜，40℃以下温开水冲服，能快速补充能量。运动和熬夜喝蜂蜜水可以缓解疲劳。