秋天的饮食和养生的原则 秋冬季怎样预防感冒咳嗽

秋分节气来临，表明秋天过去了一半，进入深秋，天气逐渐变冷，秋分气候干燥，很多人出现皮肤干燥、喉咙痛等症状，我们应该怎么处理呢？秋分节气养生是最重要的，只要能在秋分节气中注意养生，就能有健康的身心。接下来，让小编谈谈秋分养生的三个原则。

秋分养生三大原则

护体:防止秋天干燥引起的感冒、咳嗽

风多干燥的秋天，干燥的邪恶入侵会引起疾病，常称为秋天干燥。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力会下降，最常见的是感冒和咳嗽患者增加。

秋季感冒的患者，最初鼻咽部粘膜皱纹干燥，充血感到疼痛，鼻咽部痒痛，干燥疼痛，咳嗽少，气管喉粘膜发病咳嗽不止，被称为干燥咳嗽。

干咳不及时治疗，可能会引起气管炎和支气管炎，使肺部受伤。孟医生注意到，干邪侵犯了口鼻等诀窍，经常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性重的咳嗽等症状。如果仅仅以咳嗽为主要症状者，则称为秋燥咳嗽症。

秋天的干燥分为温暖的干燥和凉爽的干燥，结果导致阴津消耗，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，伤害人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上症状，应接受不同的治疗方案，对症治疗。

运动:以轻松缓和项目为主

秋令季节，坚持适当的体育锻炼，不仅养肺，还可以提高肺器官的功能，有助于提高各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。

秋季养生以收获为主。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等拳击卧牛之地的功夫，从身体内部改善体质。如果没有时间的话，早上凝神深呼吸3分钟也有很大的好处。另外，可以选择书法、绘画等安心的娱乐活动，扩大心灵，扩大心灵，使心灵平静下来。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，市民想要获得良好的健身效果，还需要注意四个方面，避免运动时感冒。秋天的早晚温差很大，特别是早上温度很低，所以不要穿单衣服去户外活动。必须根据户外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多，要等身体发热才能脱下衣服。锻炼后，为了防止身体感冒，不要穿湿衣服。

其次要预防运动损伤。人的肌肉韧带在气温下降的环境中反射引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降，关节生理活动度下降，神经系统对运动器官的控制能力下降，容易引起肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，专家建议每次运动前都要充分准备活动。

此外，还要注意运动量，防止运动过度。秋分节气是运动的好节气，但此时我们的身体处于内向调整阶段，运动也应遵循这一原则，选择简单的运动，注意不要出汗过多，养生损失。我们想运动时，尽量还是选择轻松的运动。

秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以少量、多次缓饮为准则。

补充:重药轻食不可取

根据中医春夏养阳、秋冬养阴原则，现已进入秋季补充季节，但秋季补充也不可乱补充，与白露养生补充相同，此时养生保健应注意五个方面。

首先，没有疾病就没有必要补充。无病随意补充，增加费用，伤害身体。服用肝油过多可能中毒，长期服用葡萄糖也会发胖。另外，血液中胆固醇增加，容易诱发心血管疾病。

其次，不要慕名补充，养生专家说，有些市民盲目认为价格越高的药物越能补充身体。事实上，过度滥用滋补品可能会导致过度兴奋、烦躁和血压上升，甚至鼻孔出血。

此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。

专家强调，任何补充剂过量服用都有害，建议补充适量。重药、轻食不科学，俗话说药补不如食补。秋天到了，养生补充的事情也应该根据季节的变化，特别是重视健康的人，应该根据季节的变化马上调整。

秋分的干燥与白露的干燥不同。秋分的干燥是凉爽的干燥，白露的干燥是温暖的干燥，所以在饮食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋润的食物。秋季上市的蔬菜品种花色多样，其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此时烹饪的圣品。

在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。