骨质疏松补钙也没用？骨质疏松的几大误区小心中招

2021年10月20日是第24个世界骨质疏松日。今年的主题是早筛骨量，早预防骨折。很多人觉得骨质疏松补钙就行了，但是有些人天天补钙还是得了骨质疏松。所以关于骨质疏松是存在误区的，以下将详细介绍。

误区一:骨质疏松只需补钙

临床上很多骨质疏松症患者都有这样的疑问:为什么每天补钙都会出现骨质疏松症？其实他们陷入了一个误区:补钙=预防骨质疏松。

继发性骨质疏松症是由一些影响骨代谢的疾病或药物引起的。此时，我们应该首先找出原因，然后对症治疗。只有控制好疾病，骨质疏松症才能得到改善。

而且对于原发性骨质疏松症，也不是光补钙，补钙越多越好。应根据不同的个体选择补钙。

对补钙量，可参考2013年中国居民膳食营养参考标准：成人每日钙摄入量应为800mg，50岁以上人群每日钙摄入量应在1000-1200mg之间。

误区二：多吃骨汤可预防骨质疏松

说到高钙饮食，很多人会第一时间想到骨汤。然而，骨头中的钙溶解在汤中的实际量很低。研究发现，用1公斤肉骨煮汤两个小时，汤中的钙含量只有20毫克左右。如果按照成人每天800毫克钙的需求计算，估计需要300-400碗骨头汤才能满足人体钙的需求。因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。

误区三:骨质疏松症要多休息，防止骨折。

许多骨质疏松症患者不敢运动，因为他们有很高的骨折风险。事实是，体育锻炼对预防和治疗骨质疏松症有积极作用。

如果骨质疏松症患者不注意锻炼，肌肉力量会下降，对骨骼的刺激会减少，这不仅会加速骨质疏松症的进展，还会影响关节的灵活性，更容易摔跤，导致骨折。

因此，为了预防和治疗骨质疏松症，除了多晒太阳，多吃含钙的食物，戒烟戒酒，还要坚持户外运动，可以选择快走、慢跑、游泳等运动。

误区四：骨质疏松症与年轻人无关。

骨质疏松症不是老年人或女性的专利，我们每个人都有患骨质疏松症的风险。不久前，有新闻报道称，湖南长沙的一名大二男孩因手腕断裂而骨折。

任何人都可能患有骨质疏松症，除了年龄、遗传因素、营养不平衡、活动不足、长期饮酒、吸烟、咖啡因食物和一些免疫抑制剂、糖皮质激素等药物外，都可能增加骨质疏松症的风险。如果年轻人背痛、骨关节疼痛或轻微创伤后骨折，应及时就医，以消除骨质疏松症的症状。