月经期间应该吃什么食物

月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B12、膳食纤维和温补类食物，如动物肝脏、鸡蛋、菠菜、红枣、桂圆等。这些食物有助于缓解经期不适，补充流失的营养。

一、动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁元素和维生素B12，能够帮助预防经期失血导致的缺铁性贫血。猪肝、鸡肝等可煮熟后少量食用，建议每周不超过2次，避免胆固醇摄入过量。搭配维生素C含量高的蔬菜水果食用，能促进铁吸收。

二、鸡蛋

鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，可维持经期体力消耗。蛋黄中的铁元素吸收率较高，水煮蛋或蒸蛋羹更易消化。对蛋白质过敏者需避免食用，每日建议摄入1-2个为宜。

三、菠菜

菠菜富含叶酸和膳食纤维，能改善经期肠道蠕动减缓的情况。焯水后凉拌或清炒可减少草酸含量，避免影响钙质吸收。脾胃虚寒者不宜大量生食，可搭配姜蒜烹调。

四、红枣

红枣具有补中益气的功效，其环磷酸腺苷成分能缓解痛经。可煮粥或泡水饮用，每日5-10颗为宜。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。

五、桂圆

桂圆含葡萄糖和多种矿物质，能改善经期乏力症状。干桂圆可搭配银耳炖煮，体质燥热者应减少食用量，防止上火。新鲜桂圆每日建议不超过200克。

经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，如冰饮、辣椒等可能加重盆腔充血。可少量多次饮用温热的红糖姜茶，帮助暖宫散寒。保持每日1500-2000毫升温水摄入，适量进行散步等低强度运动，避免剧烈运动导致疲劳。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查。