女性产后减肥需要遵循哪些原则？哪些方法减肥效果比较好？

产后护理编辑

161次浏览发布时间：2021-12-30 12:35:23

产后肥胖是许多母亲的一大问题，产后减肥的比例也很高。健康减肥必须健康、安全，选择合适的方法，减肥不能盲目跟随潮流。健康的减肥是每个减肥者都想做的，得到苗条的身材，不要太操之过急。

产后减肥需要遵循哪些原则?

避免节食

健康的饮食和锻炼使大多数女性在第一年恢复产前体重。如果你适度活跃，你的热量不应该低于每天1,800卡路里。如果你是母乳喂养，你应该每天在1800卡路里的基础上加300到500多卡路里。如果少于这个数字，你和你的宝宝的营养会很高，不利于宝宝的健康成长。

要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内能达到理想的效果，每周设定目标，根据自己的实际情况，一般来说，每周减肥一公斤是正常的。这对你的健康无害。记住，一步一步地保持健康来减肥！

控制你的食物和零食

确保你的热量整天均匀分散。避免一顿饭吃很多，然后下一顿饭不吃，或者暴饮暴食是不好的。例如，你可以在两餐之间适当地添加一些零食，但卡路里必须很低，你每天摄入的卡路里总量不应超过2500卡路里。每三个小时吃一次，但不要吃太多，只是。

注重营养

一定要吃一些营养丰富的食物，这些食物不会影响你的日常热量，富含维生素的食物可以确保你的健康和婴儿的生长。

对饮食的态度

不要认为饮食对减肥有很大的障碍。你应该知道，糟糕的饮食不仅会影响你的健康，还会影响婴儿的成长。良好的饮食习惯可以在你将来减肥时起到很大的作用，也可以给你的宝宝足够的营养成长。请记住，为宝宝的健康树立榜样很重要。

产后减肥的最佳方法

散步

1.任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为它将有助于增强心脏功能，燃烧脂肪。散步将是最简单、最有效的锻炼方式。你可以随时随地做。除了拥有一双舒适的鞋子，它的要求并不高。散步不仅是新人体育锻炼的最佳选择。即使是肥胖的人也会从散步中受益匪浅。

2.专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量。我们知道，如果你消耗3500卡路里的能量，你可以帮助你减掉一磅体重，所以我们可以预期，如果你不做其他事情，你可以在大约7小时内减掉一磅体重。

3.步行也需要循序渐进，有计划。刚开始散步的时候，最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加5分钟以上，一次又一次。最好以你习惯的频率不断增加散步的长度。

仰卧起坐

1.谁不想拥有一个平坦而紧绷的腹部？专家告诉我们，如果我们使用正确和正确的练习，我们也可以有一个梦想中的腹部。仰卧起坐是一种更好的方式。仰卧在地面或体操垫上，腿弯曲膝盖稍微分开，大腿和小腿成直角，双手交叉在脑后，另一个人压住受试者的脚。起坐时，肘部触摸膝盖，仰卧时肩胛骨必须触摸垫子。

2.仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。我们通常在背部和肩膀上努力工作，但我们的腹部没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果你想让仰卧起坐发挥更好的效果，你可以尝试做以下改变——每分钟只做10次仰卧起坐，当上半身和地面呈45度角时保持5秒，这比一分钟做60次要好得多！

跨马步

1.就像蹲着一样，跨马步也会锻炼身体的许多肌肉群：四头肌、腿窝和臀部肌肉。让我们谈谈跨马步的要点：一条腿向前迈一大步，保持身体处于自然状态。弯曲前腿约90度，专注于后腿，慢慢将后腿膝盖降低到地面。想象一下把你所有的身体都放在后腿上。

2.为了使跨马步更有效，你可以改变你的方式。你不仅可以向前交叉，还可以向后交叉，左右交叉等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。练习中使用的方法越多，效果就越好。

蹲力练习

1.体育锻炼很重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越强。一般来说，专家更喜欢多肌肉群锻炼。

2.蹲着是一种很好的锻炼方式。他可以同时锻炼四头肌、腿窝和臀部肌肉。为了达到最佳效果，在练习时要注意一些事项。腿相当宽，背部直立。弯曲膝盖，减少臀部。想象一下你坐在椅子上，但没有椅子。

3.一开始，慢慢地把臀部放在椅子上，然后抬起臀部离开椅子。一旦你掌握了这项技能，你就可以离开椅子自由练习。许多人的膝盖力量不够，蹲着是提高膝盖力量的好选择。因为没有明确的研究表明母乳喂养可以支持减肥，健康的饮食习惯对你的减肥和你和你的宝宝的健康非常重要。

产后减肥注意事项

第一步：树立正确的观念

专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的程度，有些新妈妈还承担着繁重的喂养任务，这是补充营养的时候了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药时，大部分药物都会从牛奶中排出，这意味着宝宝也会跟着你吃很多药。

第二步:合理调整饮食

专家提醒新妈妈，产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。新妈妈应该尽量吃不饱和植物油，油越少越好，含有高油沙拉酱，花生酱很容易变胖，新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但应该注意选择低脂、脱脂牛奶，而不是炼乳、调味牛奶。甜点和零食也不适合想要减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，应该得到适当的控制。

产后腹部收缩运动

1.仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚趾轻轻放在运动垫上。腹部下压，下背靠近地板。

2.呼气收腹，肩膀离地，抬到下巴和胸部约拳头距离，双手前伸，轻轻触摸小腿两侧；双脚抬起，直到大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3.循环顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3轮。

减肥产后

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