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保护心脏要注意BMI值 教你这样做让心脏更健康

女性保健编辑 博禾医生
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关键词: #心脏

保护心脏是一个老生常谈的话题,那么在我们的日常生活中,如何保护心脏呢?其实只需要注意几点。

1.餐厅,调暗灯光

事实上,光线与心脏健康没有直接关系,但体重与之有关。牛津大学发现女性BMI冠心病的风险每增加5分就会增加23分%。

降低灯光亮度,搭配柔和的音乐可以减缓饮食节奏,从而减少饮食。这是控制体重的简单方法,为晚餐增添浪漫气氛,一举两得。

2.卧室,检查枕头

当我们进入睡眠状态时,心脏搏动减少,所以良好的睡眠有助于心脏的自我恢复。但即使枕头的高度只有3厘米小,也会影响睡眠。

在平躺的姿势下,如果你觉得下巴靠近胸部,这意味着枕头有点高。迅速更换,使头部水平。

3.浴室,保持微笑

正如上面所说,BMI过高对心脏的压力很大,最好的BMI值范围为18.5~24之间。

那些成功减肥的同志,请继续坚持下去,记住镜子里完美的微笑,不能吃任何东西的痛苦经历。不要让体重飙升,甚至增加患心脏病的机会。

4.厨房,准备水果

一项研究发现,喜欢在餐桌上放水果的人比不放水果的人轻8磅!8磅的概念是什么,也就是7斤左右!水果富含维生素和纤维,尤其是苹果。

经常吃苹果不仅可以降低心脏病的发病率,还可以减肥。俗话说,一天一个苹果,医生远离我。

5.小心污染自来水

如今,自来水并不比过去的井水更甜、更自然。自来水中最常见的污染物是砷和铅,这两兄弟是导致高血压的强大凶手之一。

虽然自来水不是人们接触这些污染物的唯一方式,但它是我们最容易接触的方式之一。

尽量避免直接喝自来水,用自来水过滤器帮助你减少砷和铅的含量,或者在饮用前记得煮沸。

6.双酚A,警惕家用器皿

双酚A使用于广泛硬化塑料消费产品。如今更多的研究显示,体内双酚A含量较高的成年人会更容易患上心血管疾病高血压冠心病和外周动脉疾病。

用玻璃器皿代替随身携带的塑料饭盒;检查家中的塑料容器,避免使用循环码为7的容器。

7.鱼,去除汞含量

鱼中含有的脂肪酸可以使血管畅通、更健康、更有弹性,绝大多数医生会建议你吃鱼。

然而,鱼也含有一定量的汞,这可能会抵消omega3的积极作用导致一些心脏问题。

避免食用鲨鱼、旗鱼海鲜,如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼。野生鲑鱼和养殖鳟鱼都是低汞鱼,它们使心脏吸收更多有益的脂肪酸。

8.大米,尝试各种谷物

越来越重视食品安全的朋友学会了选择产地、品牌和成分表,进口食品也是其中之一。

然而,一些进口大米含有一定量的无机砷。砷不仅是致癌物,而且很可能引起高血压症状。即使大米中砷的含量符合国家限量标准,长期食用仍会对心脏造成伤害。

减少从大米中摄入砷的最好的办法就是吃不同的主食,尝试食用其他的谷物,如荞麦、大麦、小米和小麦。在吃糙米时,用大量的水烧开,这样也可以降低砷含量。

心脏保护应该这样做

1.警惕压力过大的症状

当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力不会对身体造成很大的伤害。但当压力过大或长期侵入身心时,心脏就会被压。

比如坐立不安,容易流泪,对日常琐事无能为力,比平时更犹豫,食欲大减,注意力难以集中,睡眠受到干扰。不要把这些症状当回事,及时采取行动减轻身体压力。

2.学习最好的放松技巧

平躺,双臂放在两侧,深呼吸几次。然后收紧脚趾的肌肉,数三次,然后放松。

按照这种方法放松身体的每一组肌肉,在整个过程中保持深呼吸。运动后,深呼吸放松,然后慢慢起床。

3.多吃复杂的碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂的碳水化合物富含淀粉和纤维,能缓慢释放能量。

全麦、谷类、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都是复杂的碳水化合物。

4.不要忽视腹部不适

当出现心肌疲劳、受损、心律失常等情况时,心脏无法获得足够的血液。

此时,有些人不会表现出典型的胸闷和胸痛症状,只有腹痛、消化不良和腹胀,尤其是年轻人。

5.抑郁症必须消化

抑郁的原因有很多,但如果你的心脏不好,你应该更加小心。

统计数字显示,1/4.心脏病发作后患者会抑郁。这对他们的康复不利。因此,心脏病患者患有抑郁症,应尽快寻求心理帮助。

6.运动比减肥更重要

经常锻炼的人心血管发病率低。如果沙发土豆一周跑3次3200-4800米,即使不能减肥,患病风险也会大大降低。

7.心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的病人绝对不是运动的绝缘体

你所要做的就是寻求专家的建议,选择合适的运动,循序渐进。

8.最好不要喝酒

虽然适量的酒精可以预防心血管疾病,但普通人很难掌握酒精含量。

酒精会直接损伤心肌,扩大心脏,干扰心脏的正常节律,引起房颤。

9.心脏检查不容忽视

如果你20岁以上,没有冠心病或糖尿病,你需要注意两个重要指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇含量。

一般来说,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升是理想的,5-6处于临界状态,存在一定的风险。如果超过6,就要采取降脂措施。

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