高血压患者饮食如何调节？注意避免过度饱腹

高血压在中国是第一大疾病，我们周围可能有很多高血压患者，很多高血压患者最关心日常饮食，想通过合理的饮食调节血压。以下主要介绍高血压的饮食调节方法

1.三餐

应少量多餐，避免过度饱腹高血压患者肥胖，必须吃低热能食物，总热量应控制在每天主食150-200克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50克。

没有肾病和痛风的高血压患者，可以多吃大豆、花生、黑木耳、白木耳和水果。

晚餐少而清淡，过多油腻的食物诱发中风。食用油不吃含维生素e和亚油酸的素油甜食。多吃竹笋、蔬菜、白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、水母、海带、洋葱等高纤维素食品，少量鱼、虾、鸟、脱脂奶粉、蛋白等。

2.低盐低脂

每个人每天的盐量必须严格控制在2~5克。食盐量应减去烹饪用酱油中含有的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(味增汤)菜、腐乳、咸肉(鸡蛋)、腌制品、蛤蜊类、虾米、鸡蛋、春菊菜、草头、中空菜等蔬菜含钠高，应尽量少吃或不吃。

每天吃30克以下的脂肪，不吃动物油、猪油、熏肉、油污沙丁鱼等。

3.适量的高纤维饮食、水果

金属水果可以防火干燥，但不是很多好处，吃的时候应该适当停止。

苹果、柿子、柑橘、葡萄、枣等有降低血压的作用。

但苹果汁止泻，便秘，饭后吃有助于消化。苹果含有丰富的糖和钾盐，患有肾炎、糖尿病和冠心病的人应该少吃。

柿子含有很多单宁，有收敛性，多吃会口涩，大便干燥。

柑橘中含有丰富的胡萝卜素，吃得太多会引起胡萝卜素血症(通称橘黄症)，发生火灾，身体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症状。

脾胃虚寒和糖尿病患者应少吃或不吃葡萄。

4.避免辛辣刺激食物

如果果果果患有高血压，平时可以多吃蔬菜水果，但请记住不要吃辛辣的食物。吃饭要忌口，平时不要吃太多饭，不要吃太咸或油腻的食物。另外，积极配合医生的治疗，按时服用降压药，使自己的血压恢复正常。

总之，上述饮食是有利于高血压患者身体恢复的饮食组合，其实主要饮食以清淡易消化为主，不要吃太多辛辣刺激性的食物，要多吃水果蔬菜。当然，除了饮食，还要养成良好的休息习惯，早睡早起。