运动减肥存在哪些误区？上班族减肥方法有哪些？

科学定期锻炼是最健康、最绿色、最环保的减肥方式，但我们必须选择正确的锻炼方式，但也要配合合理的饮食，以达到一定的减肥效果，但有些人会对锻炼减肥有很大的误解。

运动减肥有哪些误区？

1.只要多运动就能减肥

虽然运动可以消耗我们体内的热量，但如果只靠运动减肥，效果不是很明显。研究表明，即使我们每天打网球超过一个小时，只要我们多喝一瓶甜饮料，减肥效果也会功亏一篑。如果我们想长期减肥，我们不仅要锻炼，还要调整饮食。

2.空腹减肥对健康有害

有些人总是担心空腹运动会消耗体内储存的糖原，导致低血糖，如心悸、疲劳、头晕，不利于健康。事实上，研究表明，在晚餐前一到两个小时进行适当的运动，如慢跑、跳舞、步行和骑自行车，特别有利于减肥，因为体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以它会消耗体内多余的脂肪。不适合在饭后一小时内和睡觉前一小时内跑步。

坐着能减肥吗？

现在有很多办公室职员，经常面对电脑坐一整天，所以会让身体变得越来越肥胖，尤其是腰部和腹部骄傲的肉越来越多，这主要是由于坐姿不正确造成的。可以坐着减肥，方法是坐在椅子上，尽量让身体靠在椅背上，保持腰臀直线，如果椅背倾斜，可以放一个小垫子，此时采用腹部呼吸方法，即呼气让腹部凸起，吸气让腹部凹陷，通过腹部呼吸方法也可以减肥。

另外，坐着的时候一定要挺胸收腹，保持正确的坐姿。如果长时间弯腰驼背，会导致血液循环不畅。挺胸收腹不仅能收紧肌肉，还能燃烧脂肪。做的时候一定要按摩腿部，可以促进腿部血液循环，加速腿部脂肪燃烧。另外，坐一个小时后，可以站起来活动一会儿或者拿杯子接水。工作期间可以多喝水。多喝水有利于促进胃肠蠕动，从而减少腹部脂肪的积累，改善身体的新陈代谢。每天的进水量可以保持在2500毫升，不能多喝，否则会引起身体水肿。

温馨提示

其实最健康有效的方法就是参加有氧运动，每次运动的时间要超过40分钟，可以通过跳绳、快步走、慢跑、打篮球、爬楼梯等方式，另外要保持充足的睡眠。