4招短期极速减肥方法推荐 3日急救身材零负担

　Approach 1　快速消除全身水肿

　别小看体内积聚的多余水分，这往往就是让你看着肥胖的元凶之一!在短期减肥中，将这些多余水分彻底排除，不但能让你有1公斤左右的减重，更重要的是全身看着更收紧。

　解决方法:生食减肥法

　在我们的饮食中，酵素在体内具有消化与解毒的功效，而酵素在47度以上会被杀死。所以，为了令更多的酵素能在体内帮助消化，将热量的产生控制在最小的分量，同时提高新陈代谢，在短期减肥计划中，不妨适当地进行生食减肥法。

　■ OK食物

　1、水果、可以生吃的蔬菜

　2、低温处理过的干果与海藻类

　3、纳豆、味噌、酱油、豆腐等发酵食品

　4、坚果类、豆芽、谷物类

　■ NG食物

　1、生的肉类和鱼介类

　2、高温烹调过的食物

　3、加工食品

　秘诀

　其实生食减肥法并不是单纯只吃生的食物哦，因为光吃生冷的食物会令身体机能下降，只要在平日的饮食中，以蔬菜为中心，可以生吃的适当生吃，在3日的短期减肥中以这样一个方式来改善饮食，效果会相当显著。

　实践:三餐改善

　step 1　早餐

　menu 1　改善便秘蔬果汁

　 将50克菠萝、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水榨汁，用1茶匙蜂蜜调味。

　menu 2　促进代谢蔬果汁

　将半个葡萄柚、50克菠萝、1克生姜加100毫升的水搅拌，最后用1茶匙蜂蜜调味即可。

　step 2　午餐

　午饭可以在饭前半小时先吃蔬果沙拉，然后正餐多吃纳豆、豆腐、海带、萝卜等食物，充分饱腹。

　step 3　晚餐

　 晚饭也是先吃沙拉，可以用温水烫一下蔬菜，注意温度不能太高，正餐的时候喝点温热的蔬菜瘦身汤也不错。

　Approach 2　快速排毒消解便秘

　长假中饮食变得紊乱，而且经常进食油腻的食物，很容易就会出现便秘问题，体内的废物无法排除，特别是腰腹会显得肿胀。

　解决方法:股关节伸展运动

　实践一　躺卧

　全身拉直躺卧在地上，脚掌自然翘起，右膝弯曲，将小腿收在大腿上，用双手抱膝往腰腹的方向压下。然后右臂向右侧伸直贴地，同时左手放在右膝外侧，将弯曲的右腿压到左侧。

　实践二　盘腿　　双膝弯曲，脚掌相贴地盘坐于地上，双臂自然伸直，用左右手共同扶着脚趾固定，身体分别向左右两侧慢慢倾倒，以膝盖着地为止。然后恢复姿势，一边呼吸一边弯下腰，令上身向前俯下。

　Approach 3　加速血液循环与新陈代谢

　平时缺乏运动的人，肌力就会下降，体内的代谢也变得缓慢，这可是与新陈代谢快速的瘦子相反呢!

　解决方法:泡澡减肥法

　实践一　高温反复泡澡法

　高温反复泡澡法是通过水压与水温为身体带来负荷，来促进血液循环，活化新陈代谢，减肥功效相当明显，每次能消耗300-400大卡的热量。

　step 1

　在浴缸中注入42-43度的水，从脚开始慢慢浸泡至双肩，令身体适应水温，切勿一下子全身浸入热水中。

　step 2 浸泡2-3分钟后，从水中出来，休息5分钟，此时可以通过淋浴冲洗全身和头发。

　step 3 5分钟后再次以同样的方式浸入水中，2-3分钟后再次休息5分钟。

　step 4 最后浸泡全身5分钟，整个高温反复泡澡法完成。

　实践二　半身泡澡法

　如果时间比较充裕，可以慢慢地享瘦半身浴，令排汗顺畅，排毒功效很显著，也能放松身心。

　step 1

　在浴缸中注入43度的水，先将手掌和膝盖以下的部位浸泡在水中5-10分钟，刺激汗腺。

　step 2

　在双手双脚浸泡在水中时，可以适当地扭动关节，刺激血液循环。

　step 3

　当水温降至37-38度左右时，胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分钟，气温较低的时候可以用毛巾披在肩上以免着凉。

　秘诀

　在泡澡减肥的时候，为了避免由于大量排汗而造成身体缺水，在泡澡前后先补充充足的水分。另外，在泡澡中同时进行按摩，减肥效果会加倍。

　Approach 4　小脸营造错觉

　一个人胖与瘦，第一印象绝对是脸部，体重倒是对第一印象没有多大的影响，可是拥有一张小脸，绝对能让你看上去更瘦。同时，只要面部的经络畅通，全身的水肿也会跟着消退哦!

　解决方法:瘦脸按摩

　面部的肌肉出现硬块，多余的水分滞留，淋巴与血液不畅通，导致废物积聚，面部轮廓自然就变得浮肿。而解决此类问题的首要方法就是瘦脸按摩，通过刺激血液循环，打通阻塞的淋巴节，令老旧废物与多余水分顺着淋巴与经络排除体外，肌肉恢复肌力，赘肉收紧，每天轻松按摩几次，大胖脸就能快速变成巴掌脸了!