产后出什么可以减肥?产后营养瘦身减肥食谱

产后新妈妈减肥首选都是饮食减肥法，那么饮食减肥应该怎么吃呢?吃什么呢?今天就来介绍一周的减肥食谱以供新妈妈们参考。

周一

早餐:谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心:葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐:素水饺10—20个，苹果1个

点心:鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

晚餐:意大利面1/2碗。

周二

早餐:低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心:柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

点心:苹果1个，高纤饼干2片

晚餐:梨1个，蔬菜炖牛肉。

周三

早餐:牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

点心:高纤饼干4片，柠檬水

午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心:全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

晚餐:意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。

周四

早餐:煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心:全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)

晚餐:糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)。

周五

早餐:小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

点心:水果优酪乳1杯

午餐:综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心:小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐:糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根。