夏季减肥食谱推荐 6天清肠刮油想不瘦都难

夏天到了，为了穿上超短裙、小可爱，很多MM都在拼命的减肥中，以下就是夏季刮油减肥食谱，让你轻松瘦下来。

第一天:

早餐:蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。

上午加餐可以是苹果一个。

中午:清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。

晚上:小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

第二天:

早餐:纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

中午:清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。

晚上:西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第三天:

早餐:五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。

加餐苹果或香蕉

午餐:水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。

晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

第四天:

早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。

中午:蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。

晚上:杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

第五天:

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤。

晚餐:冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

第六天:

早餐:牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。

午餐:清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。

晚餐:蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。

注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!