熬夜看球对眼睛的伤害有多大？如何做到护眼看球两不误?

奥运会期间，很多铁杆球迷熬夜看世界杯，很多人眼睛干涩发红。更有甚者，长时间盯着屏幕诱发干眼症、急性青光眼、视网膜脱落。非常时期如何护眼看球？

看球护眼4招

第一步：眨眼，同时保持房间里的一定湿度。据说最近气温很高，很多家庭都开了空调。在干燥的空调房间里看比赛会让你的眼睛跟着"缺水"。此外，长时间专注于电视屏幕，眨眼次数减少，容易引起眼疲劳，泪腺分泌减少，眼泪冲洗异物的能力减弱，导致干眼症的发生。因此，看球间隙，潜意识地眨眼，同时保持房间的湿度，每半小时滴一些无防腐剂的人工眼泪，帮助角膜保持湿润。

第二步：多喝绿茶，多吃水果。指出熬夜时眼肌疲劳容易导致暂时性视力下降。看球的时候不妨泡一杯绿茶。茶中的脂多糖可以改善眼睛的造血功能，防止辐射。同时，用水果代替薯条、炸鸡等零食。时令水果中，杨梅、蓝莓、樱桃富含花青素，能促进眼部血液微循环，保持正常眼压，缓解视力下降。"世界杯水果"。

第三步：打开灯看球，中场花几分钟闭上眼睛。说，光对比会加重眼睛疲劳，最好在背景光下看比赛。例如，打开一个大约5瓦的小太阳能灯或大约15瓦的白炽灯。在比赛中场休息时间，也要让你的眼睛休息一会儿，闭上眼睛10到15分钟。

第四步：少玩手机和电脑。提醒，在世界杯期间，眼睛承受了很大的负荷，如果你刷手机，玩电脑，情况会更糟。因此，大多数球迷应该控制自己的手，以避免造成眼睛"双重伤害"。

熬夜看球护眼吃什么

1.绿茶提神防辐射 咖啡最好不要超过4杯

熬夜看世界杯的人首先想到的是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经系统，延长大脑清醒时间，促进新陈代谢，消除疲劳。因此，熬夜看球的人可以喝适量的咖啡来提神，但最好不要每天超过4杯。

喝茶比喝咖啡更合适。当人们累的时候喝一杯热茶，他们的精神倍增，头脑清醒，睡眠缓解。茶含有防辐射物质。边看电视边喝茶也可以减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶。它含有多种矿物质，对人体健康更有益。你也可以自己准备一些茶来增强你的视力，比如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）。

2.晚餐吃高蛋白食物

均衡饮食是维持人们健康的基础。熬夜时，要注意食物品种的多样化，注意菜肴的颜色、香味和味道，适当选择一些酸性食物，以促进食欲。晚餐时，应适当添加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等，以避免饥饿。当你熬夜很长时间时，你应该主要吃易消化的液体食物和碳水化合物，如豆浆、蔬菜汤、水果、蛋糕等。这不仅可以补充能量，而且不会因为吃太多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。有规律的饮食时间。你不能吃饱，睡一天，更不用说不吃东西了。