教懒MM做沙发减肥操的步骤 懒人减肥瘦身操的6个招式

虽说如今是宅的时代，众多宅男宅女宅在家里大门不出，二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗条身材已不复存在。特别是到了周末，很多人一般都是坐在沙发上边吃边看电视，这样是很容易发胖的哦。下面教懒MM做沙发减肥操，有趣又享瘦。

教懒MM做沙发减肥操

step1:双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

step2:吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

step3:然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

step4:将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

step5:吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。

step6:然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

step7:双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

step8:吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

step9:双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10～20个呼吸左右。

step10:身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

step11:然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。

step12:身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

懒人减肥瘦身操的6个招式

徒手减肥操第一式

1.用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;

2.右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;

3. 换成另外一边继续练习;

徒手减肥操第二式

1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;

2. 双手上举，手背紧贴墙面;

3. 换成左脚在上循环做动作;

徒手减肥操第三式

1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;

2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;

3. 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟;

徒手减肥操第四式

1. 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立;

2. 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡;

3. 换成右脚向后抬起，练习10次;

徒手减肥操第五式

1. 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面;

2.身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟;

徒手减肥操第六式

1. 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧;

2. 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空;

3. 将右脚向上抬起，尽可能抬高;

4. 恢复原态后，抬起左脚，循环练习;