练习瑜伽可促进身体新陈代谢,燃烧脂肪的速度也会加速,瑜伽现在很受大家欢迎,而且可以随时随地地进行,今天为大家几种减肥瑜伽招式,让你轻松学瑜伽减肥,拥有迷人身材。

屈腿收腹

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-40秒钟。

元宝收腹

首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

椅子扭转式

两腿并拢站立,屈膝将臀部往下沉,直至像坐椅子一样,然后双手在胸前合十,旋转脊柱,令右肘抵住左膝盖外侧,保持姿势30—45秒,然后换另一侧重复做此瑜伽动作。

蝗虫式

俯卧,肚子紧贴地面,两手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面,头抬起看向前,停住45秒,然后放松,并将头侧向一边,并重复3次,此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉,并提升代谢力。

弓式

面朝下躺在地上,两手放在身侧,掌心朝上,弯曲,双手抓住脚踝,将脚拉起抬起离开地面,胸部也往上仰,离开地面,保持姿势30-40秒,此瑜伽动作可促进代谢,加速脂肪的燃烧。

鹰式

站立,将膝盖微微弯曲,然后将左腿绕过右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然后将膝盖弯曲,上身下沉至如同坐椅子一样,然后双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分钟,再重复练习。

桥式

仰卧,背部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌贴地,然后用手指碰触脚后跟,然后将臀部向上抬起,保持大腿平行,将双手放在身下紧扣,保持姿势45秒,重复2次。

梨式

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面,保持10-15秒,缓慢规律呼吸。注意:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式

双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾),右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看,保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

DHA真的能提高大脑记忆力吗 湿热体质应该如何饮食养生呢女性 做胸腹部ct前需要空腹吗 宝宝急性肠胃炎吃什么食物好消化 右肋下后背隐痛的原因 初中女生情绪失控想哭怎么了 血压85、55的原因和治疗方法 长期喝蜂蜜有什么好处和坏处 夫妻生活不协调是什么原因如何解决 经常艾灸肚子有什么副作用和禁忌 天生眉毛稀少怎么办 无症状患者大多有传染性 蒲公英花的功效 葡萄干放冷藏还是冷冻 清肺化痰最快最有效的方法是什么 分裂样人格障碍和分裂型人格障碍一样吗 左肾轻度积水注意什么 盆腔内囊性包块是什么东西 奶粉结块一碰就碎能喝吗 如何去除猪肝的异味 三胎剖腹产最佳孕周是多少周 女人吃紧急避孕药会影响月经吗 一般情况女人多久要一次 在酒店住会被传染到病吗 你好清宫过干净两三天又流血了,怎么办 皮肤干燥发痒怎么回事 胎儿18周左心室强光斑是什么意思 牛头人到底啥意思 牛头人梗的来源 右耳耳鸣一个月了怎么回事 鼻炎的症状都有哪些危害呢吃什么药 经常拉肚子胀气放屁,吃益生菌反而更胀?问题出在哪? 吃什么药降胆固醇效果好 乳酸亚铁胶囊孕妇可以吃吗 饭后胃痛要吃什么药 慢性糜烂性胃炎应该吃什么药 舌炎吃什么药效果好呢 糖尿病引起的脚麻用什么药最好 脸部癣用什么药膏 感觉胃不好吃什么药好一点呢 治疗膀胱炎什么药最好